如何更好地抗衰老

10 点多睡觉早睡早起 ，适当力量训练，肉菜饭 1:2:1 ，晚上少吃 普通人做到这些差不多了

搜过，介绍说做一些拉伸、深蹲这些运动。
香港那个男明星，看了点他视频，他也是介绍深蹲。

之前研究过主要以下点，按照重要程度从上到下
1. 防晒（最重要），皮肤老化有 80% 以上来自于紫外线导致的光老化，它会直接打断皮肤深层的胶原蛋白和弹性纤维。做不到防晒，其余一切都是徒劳
2. 戒烟，烟草燃烧产生的化学物质会促使人体生成一种酶。这种酶会直接破坏皮肤深层的胶原蛋白和弹性纤维
3. 睡眠，深度睡眠期间会修复身体
4. 运动，睾酮会随年龄上涨逐年减少分泌，运动能有效刺激睾酮分泌

健身，尤其力量训练
计算热量控制饮食，但要大幅提高蛋白摄入，我每天至少要吃 1.5 倍~2 倍体重的蛋白质
还要有补上各种各种维生素之类的补剂
避免太阳暴晒
早睡早起无所谓（比如我天天 3 点睡觉 10 点、11 点起床上班）但睡眠时长一定要够
还有尽早开始护肤。以前我无所谓，后来也开始睡前卸妆油、洗面奶洗脸，然后上 SK2 化妆水，精华液，面霜。早上洗脸后也至少化妆水+面霜。虽说没觉得皮肤变好，但感觉至少没有像之前那样快速变坏了

我开始健身之前也是头上开始出现很多白头发，但开始健身后就不知不觉全没了。不知道是健身、高蛋白饮食、补剂中哪个影响最大，可能都有影响吧。至少现在我爸妈都说我头发黑得像染得一样

@BeautifulSoap 补剂一般吃那种？

@BeautifulSoap 白头发真的可以控制吗，之前挂了个号看，医生说不可逆，搞的我都没信心了

@BeautifulSoap
每天至少要吃 1.5 倍~2 倍体重的蛋白质
=======
1.5 倍 2 倍怎么来的? 再说你吃蛋白粉吗? 含蛋白的食物同样也含脂肪 不会肪过度?

我最近遇到一个阿姨，69 年的，脸上皱纹都没有，还很白，比很多二十三十多岁的妹子保养的还好，就有几缕头发发白，问她怎么护肤的，她说啥都没做，就是补补水，从交流中来看应该是体制内，家境也不错。感觉还是得有钱有闲

心态好，再加上作息规律，适量运动，正常保养一下。。 这几个因素。。打工人没几个能达到的，。。。

@zhouyin 如果你体重 70kg ，就吃 105 ～ 140g 的蛋白质，如果体重 100kg ，就吃 150 ～ 200g 蛋白质。必须喝蛋白粉，每天正常饮食太难吃够这么多蛋白质了

@sucai 拿我来说,最少要吃 120g 蛋白质
200g 鸡胸肉(35g 蛋白质),500ml 牛奶(15g 蛋白质)，两根烤肠(15g 蛋白质)，一个煎蛋(6g 蛋白质)，一勺 30g 蛋白粉(25 蛋白质)，早饭+晚饭(需要达到 25g)。看起来还是挺难坚持的

@hotReady 可逆，我白头发也不知不觉没了，初中开始后脑勺 1/3 的白头发，两年前没了。不知道是啥有效果的，我是六味地黄丸/海狗丸+健身

防晒

@yiming1888 补剂我主要吃 DHA 鱼油，复合维生素片、维生素 B 族、维生素 D 、钙片、辅酶 Q10 、葡萄糖酸锌。不过我这人对吃药片忘记性大，经常忘记吃。想起来吃一下，一周大概吃个 3~7 次浮动

@zhouyin 蛋白含量高但是脂肪低的： 鸡肉（鸡胸肉/里几，鸡腿去皮）/牛肉（除了牛腩之外的）/豆类（大豆，豆腐），所以吃到 120g 蛋白难但是可以做到的，肉类蛋白含量 20%左右，一天吃 400g 就可以砍下 80g 蛋白，加点牛奶，豆类，米饭，轻松 就到了。。。热量还低

防晒+充足的睡眠+抗糖饮食+良好的心情

以上足以

@zhouyin 刚开始健身时主要靠吃牛肉、鸡肉补充。一天 500g 牛肉、鸡肉起。但是这样吃了半年实在太麻烦了没能坚持下去，而且脂肪也高就转成乳清蛋白粉了。健身当天、次日每日 100g 蛋白粉+食物补充尽量到 2 倍体重蛋白质摄入，其他时间适当减少。

@hotReady 至少对我来说白头发是真的逆转了，我出现很多白头发的时候是 31 岁（周岁）当时没在意，然后健身一年后再看就不知怎么的白头发没了

每周 3 次抗阻训练，每天吃够 1 倍体重蛋白质。补剂是鱼油 + 肌酸

@BeautifulSoap 买的复合的那种么，还是每个单买的啊，能抄作业么

@yiming1888 我是复合维生素片+单买列出的维生素。复合维生素片维生素种类多但往往里面每种维生素含量都很少，只吃复合片还是不够的。我人在国外所以也没法给你抄作业。。。不过维生素补剂这产业没什么技术壁垒，随便买点便宜又知名的牌子就行了。不过每日摄入上限要注意下，配合自己买的补剂问下 ai 各个维生素上限就行了

@AnYongMaple 真的吗,这俩同时服用还是咋滴呢,可以详细说说吗

少吃，少动，少熬夜。

我是最近一年多开始感觉衰老的，精力不如从前，法令纹深，白头发。不过我是女的可能和楼主不太一样。最近在做那种理疗算是，调节一些前倾驼背的问题。之后也得锻炼肌肉，少吃垃圾食品了……感觉代谢也不如从前

@BeautifulSoap 1.5-2 倍体重？你是希尔瑞斯吗

@emptyWatermelon ？你理解的是 1.5-2 倍体重 kg 还是 1.5-2 倍体重 g ？

改善心态第一位，什么运动饮食护肤都是其次。
如果你一直焦虑，有负面情绪，压力大，衰老的会非常快。

和你情况大致相同，感觉运动是最有效的了，但是无法逆自然

心态 + 运动（合适的量）+饮食

@AnYongMaple 老哥，虚不是分阴虚阳虚吗，六味地黄丸只针对一种虚

锻炼是唯一已知可以减缓大脑智力衰退的办法。