病症由来
近期 op 放假放假闲不住，起床就去花费 45 分钟跑个 10 公里热热身。 本来也是每天跑步，不过都是在健身房，较高配速跑步，再撸撸铁，一般都是两小时多。 近来放假，健身房关门了，就去硬化沥青路面跑步，连续跑一周，问题就出现了。
自身条件
穿的鞋子就是一个破烂安德玛运动鞋(较轻)，体重 130+，其实已经得过一次足底筋膜炎了,上次也是硬抗过来的。
问题解决
请教跑马大佬，有什么办法能根治病症，或者推荐什么比较经济的跑鞋。
 | 1 Hyschtaxjh 2 月 17 日 via iPhone 公路 |
 | 2 fancymf 2 月 17 日 跑完踩踩筋膜球。 |
 | 3 douyacai911 2 月 17 日 注意不要演变成止点型跟腱炎，那个才是受罪 |
 | 4 cpstar 2 月 17 日 找运动医学的，纠正身体姿势 |
 | 6 bigwhite2 2 月 18 日 可以尝试一下亚瑟士和美津浓，亚瑟士的踩屎感不知是否会缓解楼主所说的筋膜炎，普通的款三四百一双，应该不算贵吧。 |
 | 7 conge PRO 130+体重是公斤吗？ 如果是的话，下面的建议只做参考。 我个人体重是 59 公斤。 ===原因分析=== 你这种情况， 大概率是跑习惯了软路面 换新的硬路面不适应 跑步换新要特别注意， 无论是换路面（硬度，坡度）， 换训练计划（长短距离，训练日休息日搭配）， 换装备（鞋子，衣服，袜子）， 还是换气候， 都必须先把强度和速度降低 磨合一段时间 适应一段时间 再恢复原来的习惯 这样可以大幅降低受伤风险 ===个人经验=== 我去年有过一次 筋膜炎 赤脚跑跑多了 伤了左脚跖骨的筋膜 筋膜炎这东西， 我总结就得养着 但如果没有刺痛的话 就不用停止训练 有刺痛就休息 平时多按摩， 踩踩筋膜球， 促进局部血液循环， 可能可以稍微加快恢复 ===装备建议=== 因为我一直跑步都不怎么穿好鞋 借这个机会买了双跑鞋 亚瑟士的 GEL-Cumulus ， 买的打折清仓的旧款，但不是二手鞋。 当时我是 穿上就不疼了， 就能接着练了。 但筋膜炎完全好真不是件容易的事儿 我自己是 直到把那双鞋穿费掉 筋炎才算好的差不多了 养伤一定不能着急 ===个人穿鞋策略=== 这最后一段跟回答你的问题无关。 写出来给自己备忘的 既然写出来了， 就分享一下。 筋膜炎好了以后 我现在的穿鞋策略是这样的 10 公里左右的中距离慢跑一般穿比较软的鞋： 我穿过的有亚瑟士的 GEL-Cumulus ，阿迪的 Adizero SL 2 Shoes 这两双鞋都很舒服。 半马以上的长距离轻松跑会穿比较弹的鞋子： 阿迪的 Boston 12. 此鞋不是碳板鞋，但似乎是加了类似于碳板的塑料柱，增强回弹。 10 公里以下的短距离轻松跑 好天气时赤脚跑； 天气不好则穿双赤脚跑鞋 Merrell Vapor Glove 3 。这就是硬碰硬了。 半马以上的长距离的速度联系 穿碳板鞋练习 NIKE Vapor Fly3 ，我还有双阿迪的 Adizero Adios Pro 3 。 这两双鞋都很弹，有筋膜炎的时候不要穿。 这种做法是为了扩展脚对不同鞋子的适应性。 但是，以上鞋子的选择，其实也挺随意的，基本都是别的大佬推荐，我跟风买的…… 总体感觉是，阿迪的鞋子比起 Nike 或者亚瑟士偏硬。别的牌子，我也没穿过。 当然，再硬也硬不过直接赤脚或者赤足鞋。 |
 | 8 clueglue 2 月 18 日 via Android 一定要做好运动完的放松，我也是跑步被足底筋膜炎困扰两年多，后来做了运动纠正和按摩就彻底好了 |
| 9 cpstar 2 月 18 日 不纠正姿态，还得疼，甚至更恶化。量大的运动，不掌握正确的方法，那就是运动伤害。我就说这么多，跟小不小城市没关系。 |
 | 10 kleos OP @conge 是 130+斤(65+kg)，已经跑过四次半马了，基本都是 140 左右完赛，都没问题。 但是这几个月问题集中爆发，比如去年年底的髂胫束综合征，这个假期的足底筋膜炎。 |
 | 11 momo65535 2 月 23 日 减重，减重，减重 |
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