OP 刚开始健身半年左右吧，之前有一次推肩冲重量（ 25kg ）带了一次护腕，也不知道是不是佩戴方式不正确，还是怎么地，那次之后，手腕就隐隐作痛。涂了一段时间扶他林，好了些，但是感觉手腕不能非常自如的扭动了最近卧推比平时重了一些（ 40kg ）吧，第二天手腕就异常痛，赶紧去买了扶他林涂上，症状也没有减轻，上网搜了一下感觉自己是 tfcc （三角纤维软骨复合体）了！有没有之前经历过的老哥们怎么解决的，只能挺训么？
 | 1 jczeng 3 天前 停训，去医院，估计得长时间停训，tfcc 康复很慢 |
 | 2 banmuyutian 3 天前 停训，静养，你想荒废一年还是一辈子？ |
 | 3 digitv 3 天前 小红书多看看教程，结合教程评估下严重性，我之前损伤过，坚持康复恢复了。运动损伤没有灵丹妙药，这东西主要就是康复训练。 |
 | 4 TomVista 3 天前 你这个不严重,停训就行了.不要动它,避免 没事试试 这个操作,半年起步吧.健康为主 |
 | 5 fishlium 2 天前 我遭了，固定了一个星期稍微好点我就忍不住要动了，现在 3 周了，带着护腕，还是有点痛，部分角度不能动。也不知道能不能恢复。最好还是固定 3-4 周，说是越早固定越好 |
 | 6 cryptovae 2 天前 已经两年了，之前是左手，后来右手也疼了，已经疼习惯了，懒得动，哎 |
 | 7 Judyhhh 2 天前 先去医院确认是不是 tfcc ，保守治疗就是带护腕固定，医生之前让我先固定了 3 周，去复查的时候还是没完全好，又让我固定了两个月- - |
 | 8 issakchill 2 天前 只能养了 不要负重了 |
 | 9 Youweiyoyoyo OP @Judyhhh 好的，感谢回复。我抽空去医院确认下吧，请问这个是挂手部门诊外科还是什么科呢？ |
| 10 Youweiyoyoyo OP @fishlium 好滴，我先去医院确认下病症 |
| 11 Youweiyoyoyo OP @banmuyutian  还想这没涂点药就好了，我先去医院看看，好了还想恢复训练呢 |
| 12 Youweiyoyoyo OP @TomVista 谢谢。我抽时间去医院看下 |
| 13 fishlium 2 天前 @Youweiyoyoyo 挂手外科、运动康复科、骨科，如果是小拇指侧手腕多半都是了，尽早固定，我之前都很焦虑，现在稍微好点就不想管了 |
 | 14 revlis7 2 天前 之前骑车摔伤了手腕，毛巾都拧不动，一开始以为也是 TFCC ，后来去医院做核磁发觉只是韧带拉伤，自己买了护具（带铁片夹层的那种）静养，也是恢复了大半年才好。 |
 | 15 madremia 2 天前 起码恢复 50 天以上再去练 |
| 16 Judyhhh 2 天前 @Youweiyoyoyo 有手科应该要挂手科 |
 | 17 Jarvix 2 天前 记一次受伤： 当时情况：大约 25 年 7 8 月份 有一次哑铃卧推，刚好在冲重量，记得是第三组马上要做完了突然旁边走来一个人离我非常近，导致我担心碰到他哑铃下放动作变形左手立马崴到，当场就疼痛不止，而且无法动弹。 当时处理：起身后确定情况后立马拿东西走人，回到家里拿冰袋压着立马让老婆带我去医院。整个过程不超过 5 分钟。 事后半小时：晚上到医院只有外壳医生，确认情况后只能贴药膏，说问题不大（外观确实看不出什么）但我是真的动一下都疼，很担心以后不能再练了，最终在医生安抚下离开。 后续 2 周：基本提不了任何东西，洗澡的毛巾都无法出力拧，持续的贴“氟比洛芬凝胶”以及喷云南白药，平时多做做康复动作训练（网上有很多），健身只能下肢且不太需要用手那种 后续 2 月；逐渐能用力了，开始恢复上肢健身，但需要用束手带辅助，且偶尔会有刺痛感，只能小心翼翼 后续 4 个月：可以做引体向上了 现在：自我感觉恢复百分百了，但仍然需要非常注意，因为伤过一次后续容易二次受伤。 事后回想那人是真恶心。 |
| 18 Youweiyoyoyo OP @Jarvix 太恐怖了，给我的感觉都基本要告别健身了，还好恢复过来了。老哥注意安全，咱身体第一位！ |
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