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半年前肩膀脱臼。因为游泳时不规范不小心弄的。忍者剧痛去隔壁医院接上了。事后医生告诉我，不要动，悬挂 4-6 周。我当时就纳闷了，脱臼不是接上就好了嘛。医生说不行，脱臼一般都伴随肩袖损伤，严重的得动手术。我一惊，难道我这辈子不能打羽毛球游泳了吗？当晚回家我就开始搜 dy 和 xhs ，刚开始就被泼了一次冷水，脱臼患者后续复发脱臼的概率极高，严重者一年可以脱臼＞ 3~5 次。这种患者就是习惯性脱臼，除非做手术，否则脱臼次数过多会造成肱骨损伤以及盂唇撕裂，以及关节囊松弛。体的术语就不说了，看了很多人的案例，总结几点。1 、脱臼后永远不会恢复到脱臼之前的状态。2 、做手术也永远不能恢复到脱臼之前的状态。3 、积极康复锻炼增加肌肉量只能减少脱臼概率，遇到紧急情况还是比没脱过的人容易脱臼。
现在已经过去半年了，脱臼的影响感觉是挺大的，以后再也不敢使劲打羽毛球和游泳了。现在想一想人真的是很脆弱，理解了运动员的伤病导致退役的无奈。
所以，
大家可以分享一下，自己经历过的，常见运动里，容易导致极难恢复的伤病，影响终生的这种，让大家可以注意一下。
现在已经过去半年了，脱臼的影响感觉是挺大的，以后再也不敢使劲打羽毛球和游泳了。现在想一想人真的是很脆弱，理解了运动员的伤病导致退役的无奈。
所以，
大家可以分享一下，自己经历过的，常见运动里，容易导致极难恢复的伤病，影响终生的这种，让大家可以注意一下。
 | 1 cs10086 2025 年 12 月 28 日 我曾经有一次左手用力搬电动车的时候扭了一下，差不多一个多月才能正常用力。至今还有一点后遗症，手腕自由转的时候有一丢丢疼。 |
 | 2 nerkeler 2025 年 12 月 28 日  1 我四年前跟腱被撞了下，当时没注意，现在足底筋膜炎加跟腱炎，去了很多次医院，今年还做了个手术也没多大好转，感觉没救了，能走路，走不多 |
 | 3 cxtrinityy 2025 年 12 月 28 日 via Android 运动不知道，劳动我知道，腰肌劳损，就算我一开始就用大腿发力，时间久了时不时的都会感觉到腰部很快疲累，一两天内很难彻底摆脱那种感觉，有种敢腰部单独发力绝对会寄的预感 |
 | 4 Aixtuz 2025 年 12 月 28 日 既然你提到了脱臼，那我第一个想到的就是 崴脚 了。 就算恢复了，也可能更容易再崴。 还可能正常走路、跑步都可以，但脚踝旋转一周在特定角度和另一只脚有细微差别，比如会轻微卡住咯噔一下才能转过去。 |
 | 5 NAPATA 2025 年 12 月 28 日 via iPhone 练摩托车的时候不知道为什么拧油门伤到了，手腕 tfcc 感觉过了一年才恢复。一度以为恢复不了了 |
 | 6 craftsmanship 2025 年 12 月 28 日 via Android 滑雪一定要带 MIPS 的头盔。。前刃推坡时有点速度再不小心卡到后刃 整个人人仰马翻后脑勺着地真不是闹着玩的 |
 | 7 billlee 2025 年 12 月 28 日 用扳手的时候打滑撞伤了手指肌腱，虽然不严重，日常活动没太大影响。但那个手指无法提重物，无法完全伸直或完全蜷曲，直到半年后才恢复。 |
 | 8 benjen000 2025 年 12 月 28 日 via Android 没事的，我髋关节盂唇撕裂，做手术要关节牵引脱臼再缝合。过一年我都能跑 10 公里，骑车一天 100 公里。26 岁做的手术 |
| 9 benjen000 2025 年 12 月 28 日 via Android 27 岁做的手术，不仅是盂唇缝合，骨头上有块凸起给削平了。 |
 | 10 digitv 2025 年 12 月 28 日 肩伤是最难恢复的损伤了，别的损伤静养大概率都能恢复，肩伤静养的话就彻底废了，而且没有很好的医疗介入手段（医院里的那些各种电刺激、红外线照射啥的都没啥大用），需要持续的康复性锻炼，恢复周期甚至以年为单位，对人的意志力是极大的考验。两个肩都伤过，左肩花了大半年快一年才恢复。最近右肩又伤了，简直麻了 |
 | 11 Yien 2025 年 12 月 28 日 3 秒 |
 | 12 franktopplus 2025 年 12 月 28 日 跟楼上兄弟一样，髋关节的盂唇撕裂，才几个月，还没有考虑手术，现在理疗和康复训练 |
 | 13 Orion005 2025 年 12 月 28 日 打球右肩脱臼过一次，歇了一两个月才好，没有悬挂病肢。但是很长一段时间肩部不敢用力，期间锻炼肩部也敢觉不得劲，现在过了两年了，恢复得还行。总之，好了之后要加强肩部锻炼。 |
| 14 benjen000 2025 年 12 月 28 日 via Android @franktopplus 我是撕裂了去了好几家医院都没查出来，一年多了形成了囊肿，然后第二次检查囊肿才查出来，时间太久了只能手术了。 |
 | 15 zzzvzzz 2025 年 12 月 28 日 同问，上学期间左肩脱臼，平时左肩一直不敢用力，不知道是否要做手术。 |
 | 16 YFZZ PRO 我运动不多，倒是对年纪增长后身体的脆弱有了一些认识，去年我 37 岁，在爬土坡的时候脚下一滑手肘撑地，当时没感觉，几小时后就开始一抬手就肩膀酸疼。 后来持续了大概 1 个半月去医院拍片，医生说当时大概率是轻微骨裂了，不过现在已经长好，在继续静养就好。 摔一跤就能把肩膀撑骨裂，也是挺脆的…… 还有就是最近开始玩卡丁车，开“超四”，一节 8 分钟，4 天前开了一节，4 天后的今天，我两条胳膊某个位置还在酸疼，应该就是当时没热身，加上握方向盘和扭方向盘太用力，肌肉有些拉伤，但如果握现在是 25 岁，估计不会过了 4 天还在疼。 |
 | 17 git00ll 2025 年 12 月 28 日 曾经下楼梯最后一个台阶看错了，扭到脚，当时差点心率爆表而死。 差不多两年时间脚踝处都疼。 |
 | 18 germain 2025 年 12 月 28 日 不规范的运动只要上了强度都是会损伤的，而且大多数都是不可逆的，脱臼啥的都是小事。 我也左肩肩袖损伤过，两年才彻底恢复（活动不疼）。 然后就是左侧骨盆和上下身连接处都有骨质增生，大动作都会嗷嗷的疼，一辈子了。都是年轻时的积累，到现在一个耳朵还有时被小孩儿开玩笑说像畸形，年轻的时候搞完没有及时抽掉耳廓淤血，硬化成了组织了。 |
 | 19 512357301 2025 年 12 月 29 日 via Android 接上就好的一般是小孩，并且是手腕、手肘这些位置。 关节脱臼肯定会导致轻微骨裂的，毕竟把骨头从凹槽里拽出来了。。。 |
 | 20 Georgedoe 2025 年 12 月 29 日 游泳是怎么搞脱臼的 , 不过我最近游泳也是搞了一身伤 |
 | 21 BeforeTooLate 2025 年 12 月 29 日 髌骨脱位 |
 | 22 ATKLLL 2025 年 12 月 29 日 很小重量的哑铃卧推伤到了胸口的骨头,断断续续疼了五六年才好 |
 | 23 guanzhangzhang 2025 年 12 月 29 日 2018 年周日骑共享自行车去加班，路上过了个很小的坎颠了下，给我右手腕内震了下，瞬间钻心的疼，时不时疼了下，去医院也看不出个啥，过了两三年后才好。 还有 2019-2020 年久坐右脚脚掌搭左脚大腿上，然后有段时间加班时间很长，然后右边髋关节疼，去检查发现髋关节滑膜炎，开的药没啥用，偶尔疼。去年锻炼爬楼梯，然后突然又加重了 |
 | 24 issakchill 2025 年 12 月 29 日 摔车 tfcc 然后一直没有好转 然后刚好一年的时候突然满血复活了 |
 | 25 Akitora 2025 年 12 月 29 日 TFCC 半年了，拿稍微重一点的东西还是不好使 |
 | 26 imesrdfi8dzs 2025 年 12 月 29 日 我打羽毛球崴脚，舟骨附近肿痛，半个月时间都是一瘸一拐的走路，2 个月后能正常走路，至今三四年了，脚掌用力过多或是忽然用力过猛，舟骨附近仍然有痛感。 |
 | 27 xiaochuaner 2025 年 12 月 29 日 @cs10086 一模一样，不过我是右手 |
 | 28 sslyxhz 2025 年 12 月 29 日 打球扭到的脚踝，过了十年，虽然不痛，走路时还咔哒作响 |
 | 29 crocoBaby 2025 年 12 月 29 日 我游泳也是超用力,万幸没有脱臼,感谢分享信息,下次不敢了 |
 | 30 lifekevin 2025 年 12 月 29 日 TFCC ，就是手腕转动会痛的那种，根本好不了，根据医生的建议固定了一个半月，解开慢慢开始恢复，然后做康复训练，只能减轻，但是偶尔不注意去拧东西还是会痛。 |
 | 31 imklay 2025 年 12 月 29 日 我的两个肩膀都脱臼过，左边肩膀脱臼后自己复位了。右边就比较惨了，两次都进急诊了。第二次严重点，肩袖损伤加有轻微骨裂。后来天气冷的时候，两个肩膀经常会又酸又痛。去检查医生（专家号）说要做手术了，我扭头就走，没做，比较担心这种手术的预后。 今年开始健身，做一些推类的动作肩膀很容易不舒服（所以胸肌没能变大），只好多找私教帮我调整动作，减少频率/重量。练一些能练到深层肩袖肌群的动作。 肩膀受伤挺难搞的我觉得，人的下意识会减少用肩膀，这样会导致肩膀长期处于紧张的状态，肩胛的灵活度非常受限，上肢的好多动作都受影响 |
 | 32 RonLuo 2025 年 12 月 29 日 不知道有没有遇到前庭相关问题的朋友。我是两年前起床起猛了，耳石症导致前庭紊乱，整个人一直都是晕乎乎，就类似晕车的感觉，已经两年了，虽然能感觉在恢复，但是贼缓慢。会导致人变得焦虑，严重的时候还有点频死感，神经的问题，无解。整个人都麻了。 |
 | 33 Jungzl 2025 年 12 月 29 日 同 tfcc ，甚至没有摔倒，就是雪天刹车滑了拧车把导致的，制动了一年才基本恢复 |
 | 34 Promtheus 2025 年 12 月 29 日 健身肩膀受伤 停练一个月的肩膀相关动作才算恢复。 |
 | 35 RangerWolf 2025 年 12 月 29 日 TFCC 的+1 2 年过去了 基本上没太多感觉了。。。 |
 | 36 meihuanyu88x 2025 年 12 月 29 日 手腕受伤不容易恢复，如果你健身或者体力劳动很烦，不怎么疼但是就是用不了 |
 | 37 pipixiarwksb 2025 年 12 月 29 日 脱裤子 脱猛了 把大拇指往外拜到了点，一个月了，大拇指转的时候还有一丝丝疼 |
 | 38 ohhow 2025 年 12 月 29 日 两年前，骑车摔倒，膝盖磕到马路沿了，现在小跑和膝盖轻轻碰一下硬物，比另一个都要痛很多 |
 | 39 aogu555 2025 年 12 月 29 日 肩峰撞击，有健身习惯的一定要注意，出现症状会很麻烦很难好 |
 | 41 araaaa 2025 年 12 月 29 日 我是初学自由泳的时候右肩发生肩峰撞击，也就是肩袖炎，然后花了大约半年左右完全回复。恢复过程中也不是不游了，从一开始两周一次只拿浮板打腿，再到一周一次并且游 100 米，最后面 3 天一次，直至连续游 5 天再也没有复发。 |
 | 42 make115 2025 年 12 月 29 日 近视的千万不要去跳水玩 |
 | 43 zsj1029 2025 年 12 月 29 日 摔过一次，没有骨折，脱臼，2 年才好，拍过片子没问题，某个姿势触发，扯着筋的痛 |
 | 44 KavinKily 2025 年 12 月 29 日 这个我挺有发言权的，也就是去年十一十二月的时候，那个时候感觉打篮球投篮感觉左手抬起来有点痛，那个时候还以为是什么被扭到了，多动一动就可以了，后面一直拖到今年 4 月份，手都抬不起来了，实在受不了就去了医院检查一下，结果核磁显示是肩袖损伤，那个时候医生是说做这个微创手术，费用大概在 4 万，报销完自己掏一万三四的样子，请假单都给我写好了，我后面还是觉得一万多心疼舍不得掏，而且是害怕万一做废了，那手就彻底的抬不起来了，后面换了个医生看，他给我开了些消炎药还有他们医院自制的那种膏药，一个星期就得到了缓解，可以抬到跟肩膀齐平了，后面又买了他们医院的那种自制的膏药贴了半个月吧，到现在就手臂是完全可以抡起来了，而且也能提东西，但是唯一有一点问题的就是，手臂展开明显的没有右手有力，撸铁明显是右手有力，能到这一步已经很不容易了很满足了，还是尽量少用左手了，慢慢来吧 |
 | 45 testliyu 2025 年 12 月 29 日 我肩关节已经脱臼了 6 次了，准备明年去约个手术了。我建议你首次脱臼的话好好制动，然后再脱的话就建议手术 |
 | 46 brave6 2025 年 12 月 29 日 足底筋膜炎 一直困扰现在的我 |
 | 49 bravejoe 2025 年 12 月 29 日 腱鞘炎 |
 | 50 valorChang 2025 年 12 月 29 日 膝盖的交叉韧带锻炼，也算是运动常见疾病，如果真断了，基本就告别剧烈运动了。 |
 | 51 findblue 2025 年 12 月 29 日 以前长跑很多，但是姿势不对，后来渐渐的左前脚掌明显有异物感，时不时会疼得走路都费劲。一开始查都说是足底筋膜炎，后来又不疼了，就没在意，继续造。后来才知道这叫莫顿神经瘤，是一种长时间受刺激产生的神经增生。不做手术就是保守治疗，穿足弓垫啥的。做手术不一定治得好，反而会留下麻痹和没感觉这些后遗症。 一年可能会无征兆突然犯病一两次，一两天没办法正常走路，现在已经完全不跑步了 |
 | 52 wuhunyu 2025 年 12 月 29 日 我的左手手腕小时候断过一次, 好了之后感觉连接处的骨头比右手的要更大 |
 | 53 SWBMESSI 2025 年 12 月 29 日 半月板严重撕裂，基本告别剧烈运动了 |
 | 54 MXMF 2025 年 12 月 29 日 记不清哪个膝盖了，大学的时候骑车跑步，基本不热身，多数还是冬天晚上零下 10 度左右骑车，毕业那年有一个腿单腿蹲不下去了，针扎似的疼，也不能做动作大的运动，每隔一段时间我就会尝试单腿蹲试下，疼了有四五年才彻底好了，现在单腿蹲我还是不敢太用力，怕又疼了。 |
 | 55 excavation 2025 年 12 月 29 日 @cs10086 #1 可能是 tfcc 损伤 |
 | 57 freewarcraft 2025 年 12 月 29 日 小时候脱臼一次没啥影响，高一时候从台阶上飞跳下来脚腕那里骨折了，养好之后也没任何影响，不过导致我从大学开始一直都是穿靴子（ 6 寸或者 8 寸）以防万一。。。 35 岁开始锻炼，初期底子太差拉伤过 2 次肌肉，大概 2 个多月才完全恢复。之后因为急于上大重量外加动作不标准，手腕，肘，肩，膝盖都伤痛过。反正哪里伤了就停哪里的训练，2 个多月也恢复过来了。现在依然保持锻炼也不上太大强度，累了就好好休息，没有再伤过了。 |
| 58 freewarcraft 2025 年 12 月 29 日 另外重点说一下膝盖伤吧，应该是练深蹲导致的，但是还不严重，平时没事，蹲 60kg 才会有感觉。我的处理方式是立刻停止深蹲练习，然后吃氨糖钙片（我吃的白云山的感觉挺有效）。引体向上落地的时候用 hero landing 的姿势缓冲。2-3 个月之后也恢复了，现在深蹲基本恢复到之前的状态。不过氨糖钙片也没停，毕竟关节要长期保养。 |
 | 59 WithoutSugarMiao 2025 年 12 月 29 日 今年一月份十号左右，爬嵩山时候双脚同时没站稳，扭到了膝盖。当时没什么太大的感觉，就没当回事，第二天又去爬了老君山，结果第二天开始剧痛，山上还好点，下山的时候左腿膝盖已经不能回弯了，还好老君山有大滑梯+缆车 能一路到山底，不然可能都下不去了，后面的行程没敢再去爬山了，但是第三天我走平路，也疼到无法忍受，只能被迫中断行程了。 到医院看拍核磁，膝盖有积液，修养了能有整整四个月，日常走路上下楼梯，完全没什么异常感觉了，我去爬了香山，下山的时候，又出现了同样的情况，膝盖痛的走不了路。又去医院拍核磁，仍然是有积液，让我休息。休息到几年八月份左右，我去徒步，仍然是一个情况。只要下坡超过三十分钟，膝盖疼必然复发。从目前看是不太可能完全恢复到受伤前的状态了。 |
 | 60 1joker 2025 年 12 月 29 日 @nerkeler +1 ，不过我应该是运动频繁导致的。足底筋膜炎倒还好，休息一阵基本就好了。但是止点跟腱炎/止点滑囊炎（不同医生说法不同）真的很折磨人，现在不敢打篮球了，那种运动后的紧张和酸痛让人感觉跟腱随时会断。之前各种康复治疗都试过了，没有医生给过足够专业/实质有效的方案。目前想着先停止运动 3 个月，不知道能不能根治。 |
 | 62 xingguang 2025 年 12 月 29 日 高中打篮球被砸的右手大拇指脱臼，现在十多年了，偶尔不小心别掰一下还会脱臼疼好几天，而且右手大拇指不太能用力 |
 | 65 qianyeyixi 2025 年 12 月 29 日 要很久才能好，我去年左肩胛骨骨裂，现在还是有点后遗症，需要长时间用肩膀的根本没法干 |
 | 66 M5tuA 2025 年 12 月 29 日 楼上很多老哥提到的 tfcc,两三年前没注意扭到了，今年去健身房锻炼了几个月，体重没减反倒是手腕没什么感觉了，倒是转手腕时候里面还是会喀喀喀声 |
 | 67 5G 2025 年 12 月 29 日 哎，再分享一下我的脱臼手术经历吧，有什么也可以问，当然，这段经历不可以说不痛苦，2016 年的时候，打篮球截球的时候手被别人挡开，直接左肩脱臼，从那以后，就习惯性脱臼了，我起个床都可能脱臼，已经严重影响到生活，2023 年 8 月份做了 Latarjet 这一个经典骨移植手术，从喙突骨截取一块，用骨钉固定到左肩，，以做到固定效果，术后恢复期要一两年吧，现在两年多过去，除了在极度承压的时候会痛，其他情况还好吧，但是肯定也是没法完全恢复到正常时候的感觉，只能说心理上去承受这样的结果吧，手术花了五万多，自费 1 万出头，商业保险报销了自费部分，所以没花一分钱，有注意过安检时候是否会检测到身体内有骨钉，但是我也出国好几次了，没遇到问题，应该正常情况下不影响吧。 |
 | 68 shaozelin030405 2025 年 12 月 29 日 可能说明你脱臼附近的肌肉或者韧带做不到支撑作用。也许是韧带拉伤了，你得等恢复。当然你可以无视医嘱，持续拉伤，到时候就会动不动脱臼了 |
 | 70 RonnieColeman 2025 年 12 月 29 日 常年力量训练+骑车+徒步，现在「半月板损伤(中度)」+「腰椎间盘突出(轻度)」，恢复不了，只能避免进一步恶化。 |
 | 72 Doraemontree 2025 年 12 月 29 日 只有受过伤才能体会。以前还骂过刘翔，后面就单纯痛风发作过，马上能理解他了。 |
| 75 imklay 2025 年 12 月 29 日 @5G 谢谢分享，看完你的经历，我觉得我选择不做手术是对的。我的症状没你的严重，我的脱臼有一个固定的角度，第一次也跟你一样是打篮球，跳起来断别人的传球，球砸手上就脱臼了，后来是打羽毛球。我现在做很多肩关节灵活度练习，肩袖肌群练习，希望可以提高自己的肩袖稳定性，然后像篮球/羽球这种我是坚决不敢做了。 |
 | 76 gwkoooo 2025 年 12 月 29 日 @freewarcraft 是什么问题？我也大概到 60kg 就开始膝盖上面开始发酸，使不上劲，我修养了几段时间再练都不行，好像好不了了，现在放弃深蹲了 |
 | 77 hatch 2025 年 12 月 29 日 via iPhone 腰椎间盘突出，最开始两天爆发期几乎下不了床，急性期持续了 1 个多月，脚是麻的，站也痛，坐更痛，只能躺着。恢复期也要两个月左右，靠麦肯基治疗法和臀桥等康复动作慢慢恢复。后续要多注意腰问题，康复训练会一直做下去。 |
| 78 nerkeler 2025 年 12 月 29 日 @1joker 我的很严重的 康复机构，上海知名的医生我都看过，但是没什么实质性的缓解，整个右腿比左腿瘦一圈，门诊只能看一个地方的问题，不能综合看，康复机构感觉还有点用，但是太贵了，凑合着混日子吧，过一天是一天 |
 | 79 thulof 2025 年 12 月 30 日 骑车摔倒手撑地，喜提 TFCC 。一开始做的手腕制动，很久都没好，上了过腕制动，后来就恢复的差不多了。 |
 | 81 Autonomous 2025 年 12 月 30 日 我游泳没做准备活动，水温偏低，猛一蹬腿就把右脚长短肌腱拉伤了，核磁检查说是轻度受损+渗出，骨头倒没事。但现在留下了后遗症，走路的时候那个位置经常会痛，热水泡脚+贴药膏+足底支撑就能缓解，一段时间不管或者穿了前掌上翘的跑鞋就会复发痛，反反复复。 |
| 82 freewarcraft 2025 年 12 月 30 日 @gwkoooo 各人情况不同，我也没去医院仔细检查过，说不清。当时我是蹲到 100kg 做组，结果后来放长假的时候有一天睡觉腿蜷缩的太厉害了然后就感到膝盖咯嘣一下 你的做法是对的，健身是为了健康，蹲不了就蹲不了吧，不要为了锻炼而影响到日常生活 |
| 83 gwkoooo 2025 年 12 月 30 日 @freewarcraft 是的，现在完全佛系了，膝盖这毛病是冲 120 公斤伤的，完全没必要 |
 | 84 bug403 2025 年 12 月 31 日 作为一个喜欢羽毛球和网球的人来说，以后不能运动，太难受了。 |
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