说明下，本人 178 身高
6 月下旬体重大概 84.5KG
现在体重大概 73KG
主要的改变：
- 下午吃西红柿+黄瓜+苹果之类的
- 晚上额外的开始运动，主要是走路+跑步，锻炼大概 1 小时
养成运动习惯，不下雨，每天基本都在 1W 步以上
6 月下旬体重大概 84.5KG
现在体重大概 73KG
主要的改变：
- 下午吃西红柿+黄瓜+苹果之类的
- 晚上额外的开始运动，主要是走路+跑步，锻炼大概 1 小时
养成运动习惯，不下雨，每天基本都在 1W 步以上
 | 1 miracleyao 22 天前 你晚上吃饭吗？ |
 | 2 zpaeng 22 天前 各参吃的啥 |
 | 3 junan 22 天前 晚上不吃饭了？早上、中午怎么吃的 |
 | 4 lepig 22 天前 晚上一杯脱脂牛奶+一点水果不知道是否可行？ |
 | 6 xctcc 22 天前 7 分靠吃，3 分靠练，关键是热量缺口 |
 | 7 darksword21 PRO 6.18 93kg ，目前 78kg 左右 |
 | 8 tog 22 天前 人家问你晚上吃不吃饭， 你到底吃不吃？ |
 | 9 aisles1 22 天前 我也一样，6 月体检脂肪肝，183CM 82.6KG ，到现在 69.0KG 14.1%体脂率，5KM 26 分，感觉很有成就感 |
 | 10 stone9527 22 天前 你听下“纵横四海”博客中的 EP71 ，可能会帮到你 |
 | 11 WanzizZ 22 天前 同 178 ，目前早上空腹称 78-79 |
 | 12 dingjs 22 天前 走路+跑步一小时顶多 500 大卡，晚上正常吃应该达不到这种效果 |
 | 13 july1995 22 天前 所以，你晚上吃不吃饭呢？ |
 | 14 JingXiao 22 天前 同在减肥，9.9 79kg ，9.18 76.6kg ，早上牛奶鸡蛋甜玉米半根中午七分饱晚上不吃饭，一周大概锻炼三四次每次跳绳 1500-2000 个。 有一说一，如果不怎么爱运动减肥就是纯靠晚上饿的 |
 | 15 ATKLLL 22 天前 同 178 一个多月从 160 减到 145 斤 都没怎么费劲,尽量少吃就行了 |
 | 16 zhangsansama 22 天前 我直接打了替尔伯肽，7 周瘦了 20 斤 |
 | 17 zod9527 22 天前 @zhangsansama 这个牛 |
 | 18 AmaQuinton 22 天前 厉害了 |
 | 19 defunct9 22 天前  1 全靠晚上不吃饿的 |
 | 20 la2la 22 天前 所以主要是少吃，我也天天一万步，但是我太馋了，所以体重么有变化 |
 | 21 particlec 22 天前 之前为了减肥，晚上不吃饭，跑步，然后半夜饿肚子，总点了夜宵，一个月胖了 5 斤... |
 | 22 dawee2y 22 天前 一个月瘦了 8 斤（其中 10 天病毒性感冒+感冒后期细菌感染支气管炎，就没运动），早上中午正常吃，不忌口，晚上不主食，一周大概 4 次有氧拳击，一次 50 分钟消耗大概 600 多千卡，锻炼完吃 30 克蛋白粉+一根香蕉 |
 | 23 littlecap 22 天前 我是早上吃 4 个饺子，中午正常吃，晚上没咋吃，最近从 70 到 65 了。 |
 | 24 aiwoshishen 22 天前 via iPhone 拉屎的问题怎么解决？ 这样调整饮食结构会改变拉屎的规律吧，我之前少吃就会有这样的问题，打乱每天上厕所的规律，便秘什么的 |
 | 25 gcgj72 22 天前 这不是饿的吗 除非长期这样 不然会反弹吧 |
 | 26 chenqh 22 天前 你这是只吃早餐,中餐,中餐也没有米饭,晚饭不吃的吗? |
 | 27 zhhmax 22 天前 很显然楼主是靠晚上不吃饿下来的。 |
 | 28 kevinxzhao 22 天前 减肥是一件困难的事。 |
 | 29 dudubaba 22 天前 我工作日只吃一顿：沙县的鸡腿饭，米饭吃一半，周六周日正常吃，不运动，坚持 2 个星期了 5 斤。65kg -> 62.5kg ，不运动纯节食主要就是影响新陈代谢，极容易反弹。 |
 | 30 zedcoding 22 天前 不吃饿的慌啊 闹心的 |
 | 31 UpMo 22 天前 这种感觉大部分掉的都是肌肉，脂肪掉的很少 |
 | 32 pianjiao 22 天前 饿咋办啊，饿的胃疼。。。。 |
 | 34 Meteora626 22 天前 @pianjiao 晚上吃个玉米啥的， 然后三餐吃的干净就行，少吃油 少吃碳水 不是说不吃饭 |
| 35 aisles1 22 天前 @pianjiao #33 我是一周跑步 4 天，总共 30KM ，跑步那 4 天晚上不吃，其他时间正常吃；饮食调整为，不吃米面，工作日 午餐赛百味三明治，晚餐是萨莉亚鸡排（或者类似的蛋白），周末两天生酮，牛排、三文鱼或者类似的，并且在 17 点之前吃完，晚上要跑步 |
 | 36 SweetSandwitch 21 天前 可以详细讲一下三餐吃什么 + 怎么运动和饥饿感的感受吗？谢谢 OP |
 | 39 510908220 OP 早餐： 鸡蛋、牛奶、玉米、紫薯 午餐: 米饭菜或者面 晚餐：下午 5 点左右，就吃点苹果、西红柿、黄瓜 晚上饿了吃点牛肉干啥的都可以，晚上不吃主食了 另外，经常也会运动一下。 |
 | 40 nanlan1995 19 天前 @WanzizZ 身高体重一模一样，加油！ |
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