作为一个程序员，如何科学减脂，避免坐久了脂肪堆积？

跑步 跳绳

我每周运动尽量不少于两次，一次游泳一次篮球，平时不暴饮暴食，控制碳水摄入，勉强体重维持不变四年

@mumubing2021 #1 跑步很难坚持

最近外卖大战，多喝奶茶

@henshang #2 其实你简单算一下每天摄入多少热量，你就会发现，实际上还是吃多了

我先说避免久坐的：隔 1 个小时站起来喝喝水

吃的注意些，碳水不要大量摄入，然后就是运动了，看你能坚持住哪种运动，我是隔天 7 公里，时不时来个 10 公里，这样有时候一周管不住嘴体重也不会咋浮动。

@belin520 #4

@EJW #5 热量好像确实是高

@takanashisakura #6 好建议

@yl20181003 #7 我现在也是稳定好几年了，但是是偏胖的稳定

骑自行车 一直保持体重

吃半饱，多运动，其他没啥

@giserman001 #12 骑自行车有点远了感觉

1 买笔记本支架 站着办公
2 天气好的时候 回家提前下车走几站

强烈推荐站着办公， 第一周可能难受，之后就很舒服了。

@iamqk #15
@RotkPPP #16 站着办公同事会觉得很怪主要是

问网友不如问 AI ，我靠 ChatGPT 一个半月减了 5 公斤，几乎事无巨细有什么疑问就问它，饮食拍照 苹果健康的数据截图给他让他评估稳得很

多喝水，多尿尿

不吃一定瘦，但是我肚子也有点肥肉（左体脂率右体重）

减脂就减脂和是不是程序员有什么关系

其次
1.不暴饮暴食和控制碳水摄入≠饮食结构健康，碳水也不是摄入越少越好，只要把蛋白质吃够碳水和脂肪都是非常好找的
2.运动主要看心率，一周就算打 10 次篮球每次都像老大爷一样那也≈没运动
3.楼上说站着办公更搞笑，那样不是让身体负担更大？泡杯茶偶尔起来借个水跑个厕所完全够用

还有你四年维持偏胖的体重，那不还是吃多了没有热量缺口吗。。

不吃晚饭

等我 2 个月，如果有效果再来分享

少吃就完事了

@darksword21 #22 我体脂 20 你觉得高不高，但是我几乎所有脂肪都集中在肚子这里，还有内脏，我说程序员主要是这个行业容易久坐，饮食不规律

@erzhuyijian123 #23 不吃晚饭

我现在在减肥中,早晨 30 多 g 燕麦+脱脂牛奶,中午一个玉米+300g 蔬菜+300 多 g 牛肉/鸡肉/鸭肉,晚上一个玉米+200g 蔬菜+200 多 g 肉,晚上去做有氧 35-45 分钟,运动前会吃个桃子,运动回来会吃个香蕉, 晚上的时候可能玉米蔬菜肉都不吃,就吃点水果,从 5 月 19 号的 114 公斤,到现在 98.7 公斤

少吃点 能步行距离的多走路

@xianyv #28 你吃的那种都是低盐的那种肉吗

@henshang #30 反正是正常的有味道的肉, 牛肉我是自己加各种料卤的,正常咸淡, 鸭肉和鸡肉我都是从熟食店直接买的

少吃主食，少喝含糖饮料。

平时走路、骑行、健身房都可以。周末爬山、旅游、逛街也可以。

@henshang 表在意，只要你不尴尬，尴尬的就是他们。
其实看久了就那么回事
我以前一个同事也站着办公来着，没什么的，开始觉得挺好奇的，也没有觉得怪，后期就习惯了，没有什么感觉

@RotkPPP 站着办公会瘦有什么说法嘛？我自从上次加班把腰搞去医院一次之后，就一直站着，貌似也没怎么瘦。。。

游泳
1. 不伤膝盖腰椎，特别是对胖子而言
2. 自由泳能锻炼全身
3. 能够舒缓肩颈腰背疼痛
4. 比穿衣服全身出汗要舒服

@iamqk #33 好吧

运动方面
秋冬：
省钱就每天爬楼梯，走上去电梯下来。
有钱就找个有楼梯机或者跑步机的健身房，跑步机不跑步，只用来爬坡。

夏天：
游泳，不仅减肥，对身体也有好处。特别是腰痛。

吃方面
少油少糖就行，别饿着自己了。主食别少吃，该吃吃。

我自己的经历：
我之前接近 90 公斤，后来健身房除了力量训练之外，基本一周至少五天都会爬坡 1h ，强度在慢慢增加。吃方面没有任何变化，猪脚饭炒饭炒面各种快餐嘎嘎炫。3 个月到了 75 公斤。

最近每个周末游两次泳，每次 60-90 分钟。泳池最厉害的老头，身材略胖。感觉不怎么减肥，但是腰和颈椎舒服了很多。

买个 ns 买个有氧拳击 每天在家打拳击，很爽 还能减肥

Version1.0：买个大瑜伽球当凳子坐
V2.0：穿上沙袋背心，坐瑜伽球

瑜伽球的特点：不稳定性，就能让你全身肌肉动起来，尤其是核心肌肉群会锻炼到位。 这样的久坐不伤身体，还能敲着键盘把运动量达成。

普通人不进行力量训练只做有氧很难减脂，顶多减重

自重训练，全靠坚持，不然体检报告会督促你

尽量精确计算每天吃的食物的热量，热量缺口是唯一能减脂的影响因素，就算吃的很清淡，高蛋白，如果总摄入的热量大于消耗，还是不会瘦

@codingMayCry #43
@CaptainD #41
有道理

@yufeng0681 #40 但是在公司没法整吧，主要白天还是公司坐的多

@henshang #45 大瑜伽球占地面积是 1 平方米，你自己看看是否具备条件，能不能创造条件。为了健康

最近花了 3 个月 bmi 从 26 干到了 23, 肚子都跑痛了。90 天，天天运动几乎没有断过。
因为天天跑步，几乎戒掉了晚饭，都是练完再吃。