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其实目前算不上胖，就是体形不是那么看，有点肚子，缺乏肌肉，看起来没有力量感，比如胳膊，胸这些
平时会有一些跑步、骑行，大概每周一次的样子，在想是不是去健身房办个卡
 | 1 klo424 182 天前  1 减肥即可，控制饮食即可，用不着其他花里胡哨的。当然，搭配运动可能效果更好。 |
 | 2 LaGeNanRen 182 天前 1 刷脂是嘴上的事，我就不提了，我讲两个额外的 少喝碳酸饮料这种涨肚子提供大量饱腹感的东西，肚子真的能撑大，不仅指食量，外形也会 平板支撑或者练腹，比如你瑜伽垫上做平板的时候，你可以低头看看自己的腹部，就算不控制饮食，仅仅是锻炼腹部肌肉，也可以达到瘦肚子的效果。因为它会让你的腹部保持收紧 |
 | 3 superliy 182 天前 @LaGeNanRen 平板支撑感觉锻练不到小肚子 |
 | 4 chunqicoder 182 天前 t/1133058#reply9 我的经历都在里面了 |
 | 5 NerbraskaGuy 182 天前 1 没有局部减脂的方法，另外腰腹部脂肪是最难减的，想体型好看就是多做力量训练了，光靠有氧减下来了人也会看着很干巴。 |
 | 6 goodryb OP @chunqicoder 好的，目前我觉得倒是不需要减太多体重，身高 176 、体重 70 左右。 就是体形不好看，慢慢的搞点力量训练先看看 |
| 8 LaGeNanRen 182 天前 @superliy 平板练核心的你能练不到小肚子吗？不要塌腰，记得收紧腹部啊 |
 | 9 Cyo 182 天前 这是什么记录软件看起来好专业，另外跳绳或许是个好选择，燃脂快而且瘦肚子效果不错 |
 | 10 94 182 天前 只减肚子的结果就是肚子还没瘦下去肌肉可能先起来了，然后看着比原来更胖。 男性腰腹上的脂肪是最难减也是最后才能被减掉的。 如果觉得去健身房太麻烦，就自己先在家里搞几个小哑铃跟着视频站上面的心肺循环举一举。 坚持两个月以上慢慢你就知道应该怎么练了。 和你说局部减脂的都是带着目的来的（为了卖课或者赚流量）。 |
 | 11 dbak 182 天前 keep 里面搜 HIIT 高效燃脂练核心 |
 | 12 d284476422 182 天前 前同事将近 1 年瘦 60 斤，饮食每天中午一盒饭吃一半，晚上水果或者不吃。公司有健身房，晚上跑步机+椭圆机。 多喝水多动，运动每次坚持至少 20 分钟以上   |
 | 13 pigfloyd 182 天前 现在体脂秤能获取那么多人体数据？ |
 | 14 littleG 182 天前 这个问题其实挺奇怪的，你问就是坚持锻炼，控制体脂率呗。 除非你问的是“怎么无痛拥有六块腹肌” |
 | 15 AaronLee01 182 天前 我是马拉松爱好者，去年四月份开始跑步的，也是因为自己本身比较瘦但是肚子有点鼓不好看，慢慢跑步加上最近每周两次力量训练（就华为运动健康里面的教程，核心一次下肢一次），现在腹肌虽然还不明显但是小肚子已经没有了，核心发力也能看见腹肌的 |
 | 16 jsonparse 182 天前 不存在局部减脂，如果体重不大，建议多做力量少做有氧 |
 | 17 a835785342 182 天前 @Cyo #9 看最后一张图最后，米家体脂秤 S400 |
 | 18 shilianmlxg 182 天前 via iPhone @LaGeNanRen #2 哥哥 0 卡 0 糖可乐喝了会长胖吗 |
 | 20 randomuuid 182 天前 局部减脂是不存在的 |
| 21 LaGeNanRen 182 天前 @shilianmlxg 我说跟摄入热量无关，你去激活你腹部的肌群，就是会改善肚子形态，有收紧腹部的效果。你吃完饭饱饱的再去炫无糖可乐，你觉得摄入上没问题，但就是会把你肚子撑大。 |
 | 22 ygwhence 182 天前 看描述应该以前没有练过，现在去健身房就是宝贵的新手期，也就是能同时增肌减脂的黄金时期，认真练练三大项，蛋白粉补足，少熬夜，一两个月就会有很大的变化 |
 | 23 030 182 天前 @LaGeNanRen 怪不得我怎么吃体重也不变的为什么肚子会有点胀，但是我每天最少两罐碳酸怎么办 |
 | 24 Baymaxbowen 182 天前 不可能只减肚子，必须有氧和力量结合，而且就算瘦下去了，如果不坚持运动还是会回弹的 |
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