这是一个创建于 171 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
刚开始减脂，计划跑 5 公里。但跑 2 公里跑不动了，步行的速度走 200 米(大概 3-5 分钟)继续跑，如此循环。这种情况下有三种选择：
- 保留当前跑步的体能训练，不作修改/li>
- 暂停体能训练，跑步再继续
- 新增户外步行的新的体能训练，跑步的时候再新增跑步训练
第 1 条附言 171 天前
谢谢各位，陷入了记录焦虑区。
v 友说的都对，记录只做记录：什么时候跑、跑了多久、心率多少、距离和时间是否比上次进步、等等。。。。。。这些才是重要的。
放下虚荣心，迈开步子。跑！！！
v 友说的都对，记录只做记录：什么时候跑、跑了多久、心率多少、距离和时间是否比上次进步、等等。。。。。。这些才是重要的。
放下虚荣心，迈开步子。跑！！！
 | 1 GoopleXD 171 天前  11 记录是辅助工具的工作 , 人不要把精力花在这些无聊的周边事项上 尽情跑 , 管他怎么记录呢 我从来不切 , 记录成啥样算啥样 , 我也不会去看 |
 | 2 forbreak 171 天前 不用管继续记录，你这不就相当于间歇跑呗。 你暂停了，不就不准了。 你要记录的是你持续时间的整体运动情况。 跑一公里，暂停 10 分钟，那岂不是能把 5 公里配速提升到三四分钟了。你觉得这样算真实的 5 公里数据吗。 |
 | 3 angenin 171 天前 没必要切换，全程记录下来可以看运动情况，后期还可以做对比看到自己的进步。 |
 | 4 plasticman64 171 天前 不用的，我一直坡度走+慢走+慢跑，手表一直室内步行模式就可以了 Fitness 的记录基于心率和运动传感器，模式只是个 title 你减脂的话，关心一下卡路里和心率区间就好，我现在的目标是 60 分钟有氧，Zone5 要保持 10 分钟+ |
 | 5 Perry 171 天前 via iPhone 建议放下 ego ，不要去想这些数据，跑走交替是入门跑步很正常的过渡期 |
| 6 Perry 171 天前 via iPhone 新手就拉长 zone 2 就可以，没必要上 zone 3 以上 |
 | 7 94 171 天前 1 继续跑不用停，手表也不用切换运动模式。跑不动了把步频步幅降下来就好了。 除非心率爆了或者岔气了，那么马上停下来走一走。绝大多数情况下只是你心里觉得累了，其实还能够跑的。 ---- 另外一开始别着急跑 5 公里，可以 1 公里 2 公里跑一段时间适应一下，感觉能跑下去了再慢慢拉长距离。 也可以跑个 400 米 800 米之后走 50 米 100 米，心率下去一些了再跑 400 米 800 米。 另外跑步前切记一定做好热身，这样受伤的概率会降低很多，对关节的保护也会多。 跑步结束之后也做好拉伸和肌肉放松，不至于第二天酸的下不了床，下次再跑的时候也不会被酸疼影响到。 |
| 8 94 171 天前 |
 | 9 mooooooooooe 171 天前 1 不需要暂停。双击可以手动分区，可以单独看每个时间段的记录 |
 | 10 scarlex 171 天前 阿？跑步也有这种心智负担吗？ |
 | 11 tingyunsay 171 天前 跑步还给自己心理负担，不知道你跑的啥 |
 | 12 ayase252 171 天前 via iPhone 可以编辑一个跑步的间歇模式，跑一段时间停一段时间 |
 | 13 c9y 171 天前 via Android 我是用来看实时心率（控制不要太高），然后也记录一个里程（跑了多长）和打卡（哪天跑了）。 所以不在意是否 切换模式或者暂停。 怎么舒服怎么来，先跑了再说。 后续如果有需要进阶的数据，后续再看要不要调整。 |
 | 14 JiHuGeek 171 天前 via Android 不要被数据绑架了，多关注身体实际感受 |
 | 15 AaronLee01 171 天前 建议设置间歇跑呢，跑跑走走那种，不就解决问题了么 |
 | 16 zzzyk 171 天前 爬楼梯吧 |
 | 17 idragonet 171 天前 这个次要的，我跑 1 年多了，跑了 2000KM+，现在周末跑半马没什么问题了。 |
 | 18 luckyjack 171 天前 别想太多，先跑起来，拿手表记个运动次数激励下自己就行了 |
 | 19 TuringGunner 171 天前 它是来配合你的，你还要配合他？ |
 | 20 Serializability 171 天前 很好，你已经学会了法特莱克跑法  |
 | 21 Felldeadbird 171 天前 这种想法有点像骑行圈。 前面红绿灯了，均速准备大降，马上掐表暂停。等均速恢复上去再开始。这样我就可以做到人均 30+，甚至 40+ 不是梦。 |
 | 22 julyclyde 171 天前 @Felldeadbird 骑车运动有自动暂停的，不用自己亲自掐 |
 | 23 ruaRobot 171 天前 为了记录而跑步？ |
 | 24 lengmou 171 天前 被数据绑架了属于是 |
 | 25 zhangyp7536 171 天前 跑就行了，还可以试试一个叫法特莱克跑的，差不多也是跑一会走一会，我最早第一次跑 10KM 就是靠这种跑法 |
| 26 Felldeadbird 171 天前 @julyclyde 不，你理解的自动暂停和码表自动暂停不是一码事。那种是故意刷均速手动暂停的。IGPsprot 最大的自动暂停是低于 20km/h |
| 27 julyclyde 171 天前 @Felldeadbird Apple Watch 那种好像是完全停下才算。低于 20 还算运动过程中的 |
 | 28 mysunshinedreams 170 天前 1 这不就是法特莱克跑吗，你在户外跑步的右上角三个点里面可以自己设置当前的运动计划，按计划完成就行，这是很常见的训练手段，并且按照分段进行记录。 |
 | 29 sanquan 170 天前 via iPhone 就是个记录工具 你较什么真啊 累不累 |
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