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提升性能力的方法

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  •   sqshanyao 222 天前 via Android 1173 次点击
    这是一个创建于 222 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    1:早中晚每次提肛 10 次,然后挤压保持 3 到 10 秒。
    2:每周进行三到四次力量训练,一次做三组深蹲,每组 8 到 20 个,平板支撑 30 到 60 秒,靠墙静坐至少 30 秒
    3:每周至少四次有氧运动促进血液流动,每次跑步、骑车、跳绳游泳或快走 30 至 40 分钟,或者每天步行 8000 到 10000 步
    需要注意以下:
    1:一次坐太久,要每 30 到 60 分钟站起来活动一次,每天进行短距离散步和拉伸。
    2:睡眠不足 6 小时会降低睾酮,争取每天睡 7--9 小时,睡前减少看屏幕时间,保持在相同时间段入睡。
    3:糖和加工食品摄入过多,这类食品会导致血糖飙升并损害血管,使血液循环变得更加困难。多吃全谷物食品,瘦肉蛋白和健康脂肪,以保持血液循环正常。
    4:慢性压力使你身体充满皮质醇,这会降低睾酮并限制血液流动。尝试深呼吸、冥想甚至举重,这可以自然地减少压力
    5:脱水,即使是轻微脱水也会降低能量和血液流动,使运动变得困难,每天至少喝 2 至 3 升水。
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