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[原文链接] ： https://conge.livingwithfcs.org/2025/01/10/ReturnPoint-2024-running-review/
引言
鲍勃迪伦的歌曲《 Blowing in the wind 》 是这样开头的：
How many roads must a man walk down Before you call him a man?
一个男人要走多少路，才能配称为一个男人？
如今，拜各种可穿戴设备所赐，我们可以知道自己跑了多远，多久，多快。
今天，就来总结一下我的 2024 年的跑步记录。
年初计划
在 2023 年的跑步总结里，我提到了自己 [2024 年计划]( https://conge.livingwithfcs.org/2023/12/31/ReturnPoint-2023/#2024 年计划 )，就一句话，希望 2024 能把身体调回能跑半马的程度。
之所以这么写，是因为 2022 年的时候，我曾经每一周跑一次半马。那在我看来已经很了不起了。但是 2023 年，我的左脚底跖骨位置的筋膜开始疼痛，导致我只能跑段距离慢跑。
为了让自己的脚底筋膜尽快恢复，我减少了赤足跑步的次数，增加了鞋子的使用。减少跑步的距离，降低了速度。甚至尝试了 72 小时禁食，希望能激活身体的自愈能力，加速身体的恢复。
所以，恢复到能跑半马的程度，实际是希望自己的脚底筋膜好起来。
带着这样的愿望，2024 年的跑步记录开始了。
跑团
多年前，我看过一个有关跑步的纪录片，记录了一个业余跑者组成的跑团的故事。里面有一句话，说他们在一起“跑步时聊生活，不跑步时聊跑步”。当时觉得，真是很好的组织，很好的生活。
但我跑步时，多数时候都是一个人。
一个人的时间，一个人的节奏，一个人的呼吸，一个人的思绪。
但，2024 年，成了我的跑步社交元年。这一年，我一改一个人跑步的习惯，开始加入跑团。
西雅图雷尼尔火山队
年初的时候，我遇到了老乡和前同事光伟。他邀请我加入清华冬季勇士赛的西雅图雷尼尔火山队的微信群。
里面的人，多数是清华在西雅图的校友，组织起来一起参加清华校友跑步爱好者协会组织的清华冬季勇士赛：在每年的一月份，挑战自己的跑量。
我是作为观众，加入这个群的。因为我加入的时候，比赛已经过半，队伍的参赛队员也已经锁死了，不能报名。
我就看着这群人，跑量在前面的，半个月的跑量已经相当我半年的跑量了。这真是非常直接的对比。当时脑海里回想的是，优秀的人，更努力。
后来，群里组织群跑，我就去参加了。身边有神人，没有理由不去见面。
于是就认识 Todd ，春华姐等跑步达人。他们都是西雅图 SU 跑团的成员。
经由 Todd 的引荐，我和光伟一起加入了 SU 跑团。
西雅图 SU 跑团
SU 跑团，全称是 Seattle United Runners ，是一个由华人组成的跑步团体。每周都有固定的群跑活动，有不同的跑步速度组，适合不同水平的跑者。
就这样，我成了有组织的跑者。
群跑的每周二和周六日都有，地点是在西雅图东面的 Bellevue 。光伟和我距住在西面，离群跑地点比较远。参加了几次群跑之后，觉得不是那么方便。于是光伟提议开了个西区分舵。
西区分舵人比较少，但有群主光伟发现发掘了不少高手， 一妹 Sophia ，Mandy ，彭胡弯，JJ 都是绝对实力派，ZZ ，HH ，阳光夏，Casper 等，都经常来一起刷绿湖。夏秋之际，大家在绿湖组织了许多次周六群跑，一起吃瓜。
年底的时候，SU 跑团还有年会活动，我也参加了。
小站跑团
夏天的时候回国，经过表姐的引荐，我加入了小站秀跑团。
说起来还挺有意思的，我在家里跑了几次步，发现周围都没什么人跑步。后来问表姐，她说咱这儿也有跑团，介绍你加入。
我参与第一次跑团活动才知道，不是周围跑步的人少，而是我没看到。我起床跑步的时候，人家都已经跑完了。
就这样，在国内的一个月时间，我只要在家，就去参加秀跑团的团跑活动。
还赶上了跑团的团体聚会，喝酒吃饭唱歌，玩儿的不亦乐乎。
跑步记录
下面是基于 2024 年跑步记录生成的总结报告：
while my friend, 鲍勃迪伦说答案在风中飘。
总体数据
跑步第 9 年，跑满 366 天。连续跑步天数累计到了 1869 天。
总跑步次数：397 次
总跑步距离：约 2150 英里 （ 3460 公里）
总跑步时间：约 17003 分钟
平均每次跑步距离：约 5.4 英里
平均每次跑步时间：约 42 分钟
天气分析
晴天跑步次数：约 144 次
多云跑次数：约 198 次
雨天跑步次数：约 52 次
其他天气：1 次雪天
跑步鞋使用情况
使用最多的鞋：Asics Gel-Cumulus 23 ，主要的训练就是它。
其他常用鞋：VaporGlove2 一双平底极简鞋，雨天有时会穿。 Barefoot: 41 次。今年显著减少了赤脚跑的次数。
比赛用的是 Nike VaporFly3 舍不得穿它训练
亮点
我的首马，是在 2024 年 6 月 9 日举行的隧道马拉松。
为了这个马拉松，我训练了 18 周，记录了详细的训练过程。
认真训练，换来了满意的成绩。首马成绩是 2 小时 52 分 25 秒，年龄组第三名。
这算是 2024 年的一个里程碑。
结论
2024 年是一个非常积极的跑步年，总跑步距离超过 2300 英里，平均每月超过 33 次跑步。在多云天气下跑步次数最多，温度范围从-8 摄氏度到 25 摄氏度，显示了在各种气象条件下的持续坚持。AGC23 是最常用的跑步鞋。
结尾
每年跑步，花不少时间，今年除了跑步，还在跑群的活动里投入了时间。要感谢家人对我一贯的支持，才让我跑步跑得开心顺心。
2025 年呢，我的计划是从冬季勇士赛的观众变成参与之，一月份卷一卷里程。二月份开始一轮训练，准备 6 月份再跑一次隧道马拉松。9 月份参加一次丰收半马。其他的时候，没有比赛，单纯享受跑步乐趣就好啦。
虽然鲍勃迪伦说，答案在风中飘，但能不能成为男人，其实没那么要。
做个跑者，就挺好。
2025-01-10 初稿  | 1 shinession 269 天前 支持一下, 坚持 9 年每天跑也是牛逼了 |
 | 2 lwldcr 269 天前 大佬，膜拜，羡慕 自从我膝盖软骨磨损以后，就再也不能正常跑步了 |
 | 3 kenanremix 269 天前 via Android 2024 年我从 5 月 1 日开始用跑步减肥，平均月跑量 125 公里，配速从开始的 7 分到现在 5'30 。体重下降了 35 斤。个人跑了 2 次半马，成绩在 2'10'00 出头。 全马破三是我不敢想的，毕竟全马还没跑过。而且我也是奔着减肥来跑步，之前有断断续续的跑步，没坚持，但是在 2024 年坚持跑了 105 天，2025 年准备半马破 2 。 鞋子是国货必迈远征者 5.0 （这双鞋陪我跑了 2024 年，买了 3 双），大体重适合。衣服裤子随便搭配的，配速低不在意了，哈哈 |
 | 4 ToPoGE 269 天前 老哥，冬天外跑，衣服有什么推荐的吗？出汗不热，不粘身体的有没有 |
 | 5 magewu1223ll 269 天前 比我牛，我每年差不多 1.2K 公里，快满 6 年了，也只能跑跑半马 |
 | 6 cosmic 269 天前 via iPhone 大佬牛逼！ Redmond 居民想加入跑团，每天跑 5km 跑了 2 年半了 |
 | 7 MrCat8023 269 天前 男，25 ，心肺功能很差，跑跑心率就能飙到 180 ，190 ，配速降到九分心率还是能跑到 170 左右，虽然身体感觉没有什么明显不适，还能跑动。 \n 我这种情况，是不是刚开始只适合快走，一段时间后在去尝试跑步阿 |
 | 9 nullico 268 天前 我也坚持每天慢跑半年左右了，从最开始 3km 拉到 20km ，后来觉得时间太久了（加上骑车去公园要 2.5h ），就切换到了 10km 。站内有没有 500 以下的慢跑鞋推荐呢？ |
 | 11 MyronKit 267 天前 每天给大佬的 strava 点赞的我 |
 | 12 conge OP PRO @shinession 谢谢支持！ @lwldcr 希望能找到喜欢的运动方式！ @kenanremix 2025 半马破 2 ，你一定行！鞋子我就不动了，喜欢就好。 @ToPoGE 我这里冬天不冷，所以没有什么冬天衣服的经验。我不太喜欢出汗，所以三四度的天气，还是短袖的。 @magewu1223ll 我跑步六年的时候，还不跑半马呢。第七年的时候，就一周一个半马的那么跑了。 @cosmic 在 Redmond 参加 SU 跑团再合适不过啦！每周六周日都有群跑，集合地点Whole Foods Market17991 Redmond Way, Redmond, WA 98052* 集合点在西南侧的 Trail Head 。 第一次去的时候，说一下你是第一次来，肯定有人会欢迎你的！小红书搜 seattle united runners 可以看到招募海报 :) @MrCat8023 就按照体感跑吧，每天跑个 10 ～ 15 分钟，看看三个月后心跳会不会降下来。 @nullico sorry ，我不是装备党，还常常光脚跑，对于鞋子可真是没有研究。看看其他人是否能帮你吧。 @MyronKit 谢谢，谢谢！ |
 | 15 gitxuzan 194 天前 大佬膝盖怎么保护，刚跑步一周，就膝盖有点痛了 |
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