![]() | 1 davidlau OP 请大家谈谈自己的心得 |
![]() | 2 michaelup 2014-04-10 14:21:43 +08:00 喝红牛! |
![]() | 3 多次短时间睡眠 |
![]() | 4 loading 2014-04-10 14:27:10 +08:00 via iPhone 傍晚运动下,提高体温,睡眠深度会提高。 |
5 gaicitadie 2014-04-10 14:30:09 +08:00 巧妇难为无米之炊 |
![]() | 6 ooh 2014-04-10 14:31:50 +08:00 用不尽的嗨点 |
7 27149 2014-04-10 14:36:53 +08:00 90min的节奏。午睡必须要,但是要控制在30分钟。考虑到入睡10分钟,调40分钟 |
![]() | 8 davidlau OP @27149 我也是类似的午睡节奏,之前看一篇文章说午睡超过40分钟容易进入深度睡眠,未完成中途打断会比较痛苦。但是晚上还是需要8h ( 摊手 |
9 27149 2014-04-10 14:54:08 +08:00 @davidlau 晚上睡眠最重要的还是12点之前睡。最好11点睡,早上7点多醒。 晚上3点睡睡8个小时和这样睡8个小时的效果完全不一样 |
![]() | 10 Mutoo 2014-04-10 14:56:40 +08:00 ![]() 《有效睡眠(the powerful sleeping)》里面说,睡眠质量不好(过多或过少)很大原因是因为缺乏运动和涉取阳光,导致体温曲线平缓。提高睡眠质量的根本在于使体温曲线合理波动。具体方法书里有非常多的实例可以参考。 |
![]() | 11 beingbin 2014-04-10 15:02:27 +08:00 这种问题,就如同“怎样饮海水才能解渴”……该休息的还是休息吧 |
![]() | 12 itommy 2014-04-10 15:03:55 +08:00 via iPhone 适量运动 睡眠多少都精力充沛 |
13 tobyzw 2014-04-10 15:20:20 +08:00 运动确实比较有效,可以提高睡眠质量,因为累了。。 学会在空闲间隙里养神。。 |
![]() | 14 est 2014-04-10 15:41:27 +08:00 达芬奇睡眠法 我记得老v2ex有人实践过。 |
![]() | 15 loading 2014-04-10 15:41:41 +08:00 via iPhone ![]() 我还是补特色回答吧: 撸撸睡 |
16 gaicitadie 2014-04-10 15:50:43 +08:00 《睡眠从入门到精通》 《21天学会睡眠》 《睡眠宝典》 |
![]() | 17 mahone3297 2014-04-10 15:53:41 +08:00 @loading 是因为体温提高了所以睡眠深度提高?还是因为太累了呢? |
![]() | 18 manfay 2014-04-10 15:57:34 +08:00 via iPhone 撸撸睡 +1,入睡快,睡得沉! |
![]() | 19 andyliu 2014-04-10 16:29:50 +08:00 妹纸不错 |
![]() | 20 Evnton 2014-04-10 16:31:04 +08:00 中午12:00~12:30至少15分钟睡眠保证下午17:00之前精力充沛 |
![]() | 21 fan5013 2014-04-10 16:38:59 +08:00 减少睡眠不是可取之道,有猝死发生率的危险。应该提高单位时间内的效率。 |
![]() | 22 Linxing 2014-04-10 16:42:01 +08:00 6-7个小时就够了吧,睡多了反而觉得累。可以搜索看看爱因斯坦睡眠法 |
![]() | 23 pc10201 2014-04-10 16:53:31 +08:00 ![]() 日出而作,日落而息,顺应自然才是最好的~不要做逆天的事~ |
24 atreein 2014-04-10 17:02:24 +08:00 ![]() 我目前的做法是使用非常少量使用褪黑素,可以大幅提高深度睡眠时长,睡眠效率高了,总时长就短了。就我个体而言,使用褪黑素后,恢复精力的睡觉时间从7小时缩短到6小时左右,而且感觉白天比以往有精神。 |
25 atreein 2014-04-10 17:06:23 +08:00 补充一下,褪黑素是世界飞人们倒时差必备良药,人体也会自然分泌,不是什么违反自然的“黑科技”。 |
26 hslx111 2014-04-10 17:10:51 +08:00 ![]() 早睡早起才是王道 |
![]() | 27 123123 2014-04-10 17:33:59 +08:00 多睡几次 |
![]() | 29 heylogo 2014-04-10 18:08:12 +08:00 打鸡血~ 开玩笑,还是应该顺应自然、顺应规律 |
![]() | 31 aszxqw 2014-04-10 18:11:00 +08:00 身体要紧,何必呢 |
![]() | 32 9hills 2014-04-10 18:19:14 +08:00 顺应自然,一天保证6~7h的充足有效睡眠,白天就不会困的。。 当然实际睡眠时间一般在8~9h,其中6~7h有效睡眠 |
![]() | 33 loading 2014-04-10 18:26:24 +08:00 via iPhone 《超级睡眠》这本我看了,讲到我前面说的体温曲线,还有说眼睛在黑暗环境下会分泌促进睡眠的物质。 建议大家下载睡前看一下 |
![]() | 35 mengsidongwan 2014-04-10 18:27:00 +08:00 以前我的催眠导师说,用催眠的方法睡3个小时=自然睡8个小时。。。 |
36 atreein 2014-04-10 18:41:42 +08:00 |
37 gaicitadie 2014-04-10 18:55:14 +08:00 就算是安眠药也无所谓,就算成瘾也就吃几十年而已,几十年的安眠药依赖换几十年的安稳睡眠也值得。 每天晚上辗转反侧数绵羊到0点以后,早晨6点又强迫自己起床,每天如此对身体造成的伤害比安眠药依赖还大。入睡困难几乎是脑力劳动者的通病。 |
![]() | 38 wlh 2014-04-10 19:27:38 +08:00 我觉得影响睡眠的最大因素是现实压力造成的,精神太紧张,睡着了也总做梦。 我的办法还是吃药,不过都是一些比较温和的药物,比如缬草、洋甘菊、香蜂草等等,配搭一点美乐通宁,效果还可以。 |
![]() | 39 wlh 2014-04-10 19:29:47 +08:00 还有,睡前小樽一杯红酒也非常有效果 |
![]() | 40 lenzhang 2014-04-10 19:45:11 +08:00 长期晚上3-9点(6小时)白天15分钟午睡。标准夜猫 |
![]() | 42 yunmoxue 2014-04-10 20:14:01 +08:00 根据我的体会,门都没有。 就算现在不觉得,其实是在透支自己的身体。 所以一天最少有7个小时睡眠最好。 小于6个小时的话,第二天就会有点恍惚,有点累的感觉。 |
![]() | 43 alcarinque 2014-04-10 20:16:47 +08:00 @atreein 褪黑素是人体可以分泌,但是服用的话势必会影响到自身相关的反馈,我觉得还是不要通过这种手段干涉人体自身的正常反馈循环比较好... |
![]() | 44 exch4nge 2014-04-10 20:50:17 +08:00 ![]() 楼主真巧,最近在Quora推送的阅读中看到了有关睡眠的内容。链接如下 http://www.kratosguide.com/hack-your-brain-polyphasic-sleep/ |
![]() | 45 isy 2014-04-10 21:06:37 +08:00 |
![]() | 46 cssnote 2014-04-10 21:12:18 +08:00 你在损耗自己身体 |
![]() | 47 zhanhao 2014-04-10 21:34:55 +08:00 |
![]() | 49 stbk3179623 2014-04-10 21:57:11 +08:00 说下我自己的方法吧,平时也关注的一些这方面的内容,没法统一总结,总之,我的作息时间是,23点睡觉-6点起床,中午12点左右小睡45分钟(具体时间视情况而定),晚上如果允许,在5点左右也会小睡45分钟,这个无法满足每天。我只是讲述我的情况,这个情况差不多能保证,很少出现累或者乏的情况,因为这么作的一种理由是,从来不在疲劳的时候休息,而是在疲劳之前休息,以保证少出现疲劳。仅仅是自己的方式。但是我这种方法,没办法保证少量睡眠,也睡会有更好到方法,但最后认为还是适合自己的才是最好的。 |
![]() | 50 anerevol 2014-04-10 22:46:01 +08:00 我平时一般是10点睡5点起(今天是朋友生日刚吃完回来。。。)中午休息半个小时。 感觉挺适合我的。 习惯没那么难养成 |
![]() | 51 cyr1l 2014-04-10 22:53:49 +08:00 还是别他妈玩儿命了。 虽然我也是睡得少。 最重要的还是提高效率。 靠时间取胜不靠谱。 |
![]() | 52 codeplay 2014-04-10 23:08:16 +08:00 老老实实睡吧,No Zuo No Die |
![]() | 53 lenzhang 2014-04-10 23:09:23 +08:00 @teddy1004 长期这样的话,中午的那15-30分钟必须保证。然后就是偶尔会有点疲惫。这种情况的话,周末要补觉到12点 |
![]() | 54 chevalier 2014-04-10 23:34:06 +08:00 不要尝试违背身体规律,现在透支的身体上了年纪都会还回来的。 可以尝试每天有氧运动半小时提高睡眠质量。 |
![]() | 55 S1ahs3r 2014-04-11 01:41:23 +08:00 我3点到9点作息有一年多,最近改到了每天睡3个小时左右. 分享经验的话,熬夜突击直接用红牛就 ok. 长时间的话习惯白天分段小睡,一次20分钟左右,每天一到两次就 ok. 可以充分缓解疲倦. |
![]() | 56 rainysia 2014-04-11 03:02:17 +08:00 ![]() 我来分享一个自己的, 目前就发现一个女程序和我一样有类似的情况 每天大概是早上5点到6点开始睡觉, 8点起床, 睡2~3小时, 起床后会洗热水澡, 并且滴红的润洁(这个可以去睡眠不足的红眼充血和熬夜的眼睛疲劳) 上午没有任何的瞌睡, 相反和打了鸡血一样.. 中午饭后会步行1000米+, 然后13点会睡大约25分钟, 13:30开始准备下午的代码, 继续打鸡血...... 持续到晚上下班回家. 在家里会继续看书研究下代码之类的... 我这样子已经快5年了...如果是有临时的大型紧急需求, 可以保持在每两天睡1次, 1次6~8小时的这种频率下持续3个月... |
![]() | 57 rainysia 2014-04-11 03:03:31 +08:00 ![]() 另: 除非是连续2天不睡觉, 否则不会喝功能性饮料, 平时也不喝咖啡等饮料, 只和温白开, 量比较大, 550ml的水瓶, 一天要接大约8次. |
![]() | 58 grAsMudhOrsE 2014-04-11 03:46:50 +08:00 @rainysia 很好奇中午的25分钟是趴着睡的么?总是觉得趴着睡好难过,睡好以后颈椎也会有不舒服的感觉 |
![]() | 59 bakac 2014-04-11 08:26:01 +08:00 身体透支 迟早会迎来恶果 赚钱是其次 身体才是最重要的 |
![]() | 61 ksex 2014-04-11 08:44:45 +08:00 多运动才是王道 |
63 LamProductionS 2014-04-11 09:10:00 +08:00 看看Kaifu Lee 你就知道了 |
![]() | 64 feilaoda 2014-04-11 09:28:48 +08:00 要睡眠还是要淋巴? |
![]() | 65 bakac 2014-04-11 09:31:52 +08:00 @echo1937 最好确保在7-8小时, 刚刚google了下 美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者 |
![]() | 67 davidlau OP @rainysia 非常想得到这样的效果。想问下,晚上睡的3小时,是否很快入眠?是否自然醒?有没有用手环之类的软件测过深度睡眠占比? |
![]() | 68 pirex 2014-04-11 10:44:27 +08:00 via iPhone 可以考虑改变睡眠时间段,习惯了和倒时差一样。但是睡眠剥夺应该无解 |
![]() | 71 echo1937 2014-04-11 10:57:32 +08:00 @bakac 我也不是没查过这个.我还搜到这个内容. 美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论:那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命会缩短。而每晚睡6-7小时最有助于延长人的寿命. |
![]() | 72 a01113 2014-04-11 11:05:11 +08:00 保持8小时睡眠。 精力旺盛可以吃点核桃,鱼肉。达芬奇睡眠法会让内分泌紊乱,身体是自己。不作就不会死。勉之 |
![]() | 73 rainysia 2014-04-11 11:12:28 +08:00 @grAsMudhOrsE 趴着睡的. 椅子放的很低. 会遮光和听柔和的音乐(一首梁祝)以便更快入睡. @atie : ) @davidlau 晚上睡觉的3小时, 基本上床后会马上睡着, 因为压力不大, 所以不算自然醒, 也不算脑子里始终记得有事情没完成的紧迫感而导致的惊醒. 睡一觉起来会感觉大脑不涨了. 闹钟响后就会起来马上喝杯温水然后冲热水澡洗漱. 没测过, 不过精神状态一直很好, 没有疲乏感. |
![]() | 74 caoyue 2014-04-11 11:20:07 +08:00 其实 V2EX 和其他地方都有人实践过「达芬奇睡眠法」之类的,但是无一例外的都是一段时间后就没有下文了……其实我还挺想知道结果的 |
75 gaicitadie 2014-04-11 11:40:37 +08:00 @caoyue 略喜感,大约是实践结果有些狼狈,羞于启齿 |
76 steptodream 2014-04-11 12:23:02 +08:00 每天晚上10点睡觉 入睡不是很快 早上5点30起床锻炼加做早餐 中午不睡午觉 精力充沛 |
![]() | 77 hepin1989 2014-04-12 01:53:01 +08:00 注意身体 |