少量睡眠,如何保证精力充沛? - V2EX
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davidlau
V2EX    程序员

少量睡眠,如何保证精力充沛?

  •  1
     
  •   davidlau
    liuslevis 2014-04-10 14:11:52 +08:00 11461 次点击
    这是一个创建于 4203 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    关键: http://www.glenrhodes.com/?p=132

    P.S. 之前在NASA工作过的Prof.提到,宇航员的90min nap似乎和这个有关。
    第 1 条附言    2014-04-10 18:29:45 +08:00
    文中说每天4.5h + 1.5h的睡眠对一般人来说是有些夸张。

    有同学提及《有效睡眠(the powerful sleeping)》这本书,如果有睡眠不好的同学可以看看。

    另外,BBC纪录片《睡眠十律》也不错,从科学的角度探究如何获得改善睡眠。
    第 2 条附言    2014-04-10 18:38:59 +08:00
    文章可能意指达芬奇睡眠法、多相睡眠法,参见果壳 http://songshuhui.net/archives/65909
    第 3 条附言    2014-04-11 23:24:03 +08:00
    77 条回复    1970-01-01 08:00:00 +08:00
    davidlau
        1
    davidlau  
    OP
       2014-04-10 14:18:28 +08:00
    请大家谈谈自己的心得
    michaelup
        2
    michaelup  
       2014-04-10 14:21:43 +08:00
    喝红牛!
    momou
        3
    momou  
       2014-04-10 14:25:53 +08:00
    多次短时间睡眠
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        4
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       2014-04-10 14:27:10 +08:00 via iPhone
    傍晚运动下,提高体温,睡眠深度会提高。
    gaicitadie
        5
    gaicitadie  
       2014-04-10 14:30:09 +08:00
    巧妇难为无米之炊
    ooh
        6
    ooh  
       2014-04-10 14:31:50 +08:00
    用不尽的嗨点
    27149
        7
    27149  
       2014-04-10 14:36:53 +08:00
    90min的节奏。午睡必须要,但是要控制在30分钟。考虑到入睡10分钟,调40分钟
    davidlau
        8
    davidlau  
    OP
       2014-04-10 14:49:12 +08:00
    @27149 我也是类似的午睡节奏,之前看一篇文章说午睡超过40分钟容易进入深度睡眠,未完成中途打断会比较痛苦。但是晚上还是需要8h ( 摊手
    27149
        9
    27149  
       2014-04-10 14:54:08 +08:00
    @davidlau 晚上睡眠最重要的还是12点之前睡。最好11点睡,早上7点多醒。 晚上3点睡睡8个小时和这样睡8个小时的效果完全不一样
    Mutoo
        10
    Mutoo  
       2014-04-10 14:56:40 +08:00   5
    《有效睡眠(the powerful sleeping)》里面说,睡眠质量不好(过多或过少)很大原因是因为缺乏运动和涉取阳光,导致体温曲线平缓。提高睡眠质量的根本在于使体温曲线合理波动。具体方法书里有非常多的实例可以参考。
    beingbin
        11
    beingbin  
       2014-04-10 15:02:27 +08:00
    这种问题,就如同“怎样饮海水才能解渴”……该休息的还是休息吧
    itommy
        12
    itommy  
       2014-04-10 15:03:55 +08:00 via iPhone
    适量运动

    睡眠多少都精力充沛
    tobyzw
        13
    tobyzw  
       2014-04-10 15:20:20 +08:00
    运动确实比较有效,可以提高睡眠质量,因为累了。。
    学会在空闲间隙里养神。。
    est
        14
    est  
       2014-04-10 15:41:27 +08:00
    达芬奇睡眠法

    我记得老v2ex有人实践过。
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       2014-04-10 15:41:41 +08:00 via iPhone   2
    我还是补特色回答吧:
    撸撸睡
    gaicitadie
        16
    gaicitadie  
       2014-04-10 15:50:43 +08:00
    《睡眠从入门到精通》
    《21天学会睡眠》
    《睡眠宝典》
    mahone3297
        17
    mahone3297  
       2014-04-10 15:53:41 +08:00
    @loading 是因为体温提高了所以睡眠深度提高?还是因为太累了呢?
    manfay
        18
    manfay  
       2014-04-10 15:57:34 +08:00 via iPhone
    撸撸睡 +1,入睡快,睡得沉!
    andyliu
        19
    andyliu  
       2014-04-10 16:29:50 +08:00
    妹纸不错
    Evnton
        20
    Evnton  
       2014-04-10 16:31:04 +08:00
    中午12:00~12:30至少15分钟睡眠保证下午17:00之前精力充沛
    fan5013
        21
    fan5013  
       2014-04-10 16:38:59 +08:00
    减少睡眠不是可取之道,有猝死发生率的危险。应该提高单位时间内的效率。
    Linxing
        22
    Linxing  
       2014-04-10 16:42:01 +08:00
    6-7个小时就够了吧,睡多了反而觉得累。可以搜索看看爱因斯坦睡眠法
    pc10201
        23
    pc10201  
       2014-04-10 16:53:31 +08:00   1
    日出而作,日落而息,顺应自然才是最好的~不要做逆天的事~
    atreein
        24
    atreein  
       2014-04-10 17:02:24 +08:00   1
    我目前的做法是使用非常少量使用褪黑素,可以大幅提高深度睡眠时长,睡眠效率高了,总时长就短了。就我个体而言,使用褪黑素后,恢复精力的睡觉时间从7小时缩短到6小时左右,而且感觉白天比以往有精神。
    atreein
        25
    atreein  
       2014-04-10 17:06:23 +08:00
    补充一下,褪黑素是世界飞人们倒时差必备良药,人体也会自然分泌,不是什么违反自然的“黑科技”。
    hslx111
        26
    hslx111  
       2014-04-10 17:10:51 +08:00   1
    早睡早起才是王道
    123123
        27
    123123  
       2014-04-10 17:33:59 +08:00
    多睡几次
    panlilu
        28
    panlilu  
       2014-04-10 18:07:27 +08:00
    @atreein 不就是脑白金么=w=
    heylogo
        29
    heylogo  
       2014-04-10 18:08:12 +08:00
    打鸡血~

    开玩笑,还是应该顺应自然、顺应规律
    teddy1004
        30
    teddy1004  
       2014-04-10 18:08:59 +08:00
    @loading
    @manfay
    晚上睡前试一试
    aszxqw
        31
    aszxqw  
       2014-04-10 18:11:00 +08:00
    身体要紧,何必呢
    9hills
        32
    9hills  
       2014-04-10 18:19:14 +08:00
    顺应自然,一天保证6~7h的充足有效睡眠,白天就不会困的。。

    当然实际睡眠时间一般在8~9h,其中6~7h有效睡眠
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        33
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       2014-04-10 18:26:24 +08:00 via iPhone
    《超级睡眠》这本我看了,讲到我前面说的体温曲线,还有说眼睛在黑暗环境下会分泌促进睡眠的物质。

    建议大家下载睡前看一下
    davidlau
        34
    davidlau  
    OP
       2014-04-10 18:26:58 +08:00
    @atreein 有听说过褪黑素,但都是自然产生的,第一次听说有服用的。不知有否副作用?
    mengsidongwan
        35
    mengsidongwan  
       2014-04-10 18:27:00 +08:00
    以前我的催眠导师说,用催眠的方法睡3个小时=自然睡8个小时。。。
    atreein
        36
    atreein  
       2014-04-10 18:41:42 +08:00
    @davidlau @panlilu 用褪黑素(就是脑白金)倒时差的高端国际商旅人士太多了,我的用量非常非常少,比如XX牌褪黑素,推荐剂量是一次2粒,我每次只用0.5粒(打开胶囊倒掉一半药),而且我不是天天服用,而是三天打渔两天晒网方式。
    gaicitadie
        37
    gaicitadie  
       2014-04-10 18:55:14 +08:00
    就算是安眠药也无所谓,就算成瘾也就吃几十年而已,几十年的安眠药依赖换几十年的安稳睡眠也值得。
    每天晚上辗转反侧数绵羊到0点以后,早晨6点又强迫自己起床,每天如此对身体造成的伤害比安眠药依赖还大。入睡困难几乎是脑力劳动者的通病。
    wlh
        38
    wlh  
       2014-04-10 19:27:38 +08:00
    我觉得影响睡眠的最大因素是现实压力造成的,精神太紧张,睡着了也总做梦。
    我的办法还是吃药,不过都是一些比较温和的药物,比如缬草、洋甘菊、香蜂草等等,配搭一点美乐通宁,效果还可以。
    wlh
        39
    wlh  
       2014-04-10 19:29:47 +08:00
    还有,睡前小樽一杯红酒也非常有效果
    lenzhang
        40
    lenzhang  
       2014-04-10 19:45:11 +08:00
    长期晚上3-9点(6小时)白天15分钟午睡。标准夜猫
    teddy1004
        41
    teddy1004  
       2014-04-10 20:10:51 +08:00 via iPad
    @lenzhang 这样身体不会有不舒服的情况吗?
    yunmoxue
        42
    yunmoxue  
       2014-04-10 20:14:01 +08:00
    根据我的体会,门都没有。
    就算现在不觉得,其实是在透支自己的身体。

    所以一天最少有7个小时睡眠最好。

    小于6个小时的话,第二天就会有点恍惚,有点累的感觉。
    alcarinque
        43
    alcarinque  
       2014-04-10 20:16:47 +08:00
    @atreein 褪黑素是人体可以分泌,但是服用的话势必会影响到自身相关的反馈,我觉得还是不要通过这种手段干涉人体自身的正常反馈循环比较好...
    exch4nge
        44
    exch4nge  
       2014-04-10 20:50:17 +08:00   1
    楼主真巧,最近在Quora推送的阅读中看到了有关睡眠的内容。链接如下
    http://www.kratosguide.com/hack-your-brain-polyphasic-sleep/
    isy
        45
    isy  
       2014-04-10 21:06:37 +08:00
    @davidlau 直接看以前的这个帖子得了,全攻略。只是转帖。

    http://www.v2ex.com/t/25122
    cssnote
        46
    cssnote  
       2014-04-10 21:12:18 +08:00
    你在损耗自己身体
    zhanhao
        47
    zhanhao  
       2014-04-10 21:34:55 +08:00
    railgun
        48
    railgun  
       2014-04-10 21:53:58 +08:00
    @beingbin 不能同意更多
    stbk3179623
        49
    stbk3179623  
       2014-04-10 21:57:11 +08:00
    说下我自己的方法吧,平时也关注的一些这方面的内容,没法统一总结,总之,我的作息时间是,23点睡觉-6点起床,中午12点左右小睡45分钟(具体时间视情况而定),晚上如果允许,在5点左右也会小睡45分钟,这个无法满足每天。我只是讲述我的情况,这个情况差不多能保证,很少出现累或者乏的情况,因为这么作的一种理由是,从来不在疲劳的时候休息,而是在疲劳之前休息,以保证少出现疲劳。仅仅是自己的方式。但是我这种方法,没办法保证少量睡眠,也睡会有更好到方法,但最后认为还是适合自己的才是最好的。
    anerevol
        50
    anerevol  
       2014-04-10 22:46:01 +08:00
    我平时一般是10点睡5点起(今天是朋友生日刚吃完回来。。。)中午休息半个小时。 感觉挺适合我的。
    习惯没那么难养成
    cyr1l
        51
    cyr1l  
       2014-04-10 22:53:49 +08:00
    还是别他妈玩儿命了。
    虽然我也是睡得少。
    最重要的还是提高效率。
    靠时间取胜不靠谱。
    codeplay
        52
    codeplay  
       2014-04-10 23:08:16 +08:00
    老老实实睡吧,No Zuo No Die
    lenzhang
        53
    lenzhang  
       2014-04-10 23:09:23 +08:00
    @teddy1004 长期这样的话,中午的那15-30分钟必须保证。然后就是偶尔会有点疲惫。这种情况的话,周末要补觉到12点
    chevalier
        54
    chevalier  
       2014-04-10 23:34:06 +08:00
    不要尝试违背身体规律,现在透支的身体上了年纪都会还回来的。
    可以尝试每天有氧运动半小时提高睡眠质量。
    S1ahs3r
        55
    S1ahs3r  
       2014-04-11 01:41:23 +08:00
    我3点到9点作息有一年多,最近改到了每天睡3个小时左右.
    分享经验的话,熬夜突击直接用红牛就 ok.
    长时间的话习惯白天分段小睡,一次20分钟左右,每天一到两次就 ok.
    可以充分缓解疲倦.
    rainysia
        56
    rainysia  
       2014-04-11 03:02:17 +08:00   1
    我来分享一个自己的, 目前就发现一个女程序和我一样有类似的情况

    每天大概是早上5点到6点开始睡觉, 8点起床, 睡2~3小时, 起床后会洗热水澡, 并且滴红的润洁(这个可以去睡眠不足的红眼充血和熬夜的眼睛疲劳)
    上午没有任何的瞌睡, 相反和打了鸡血一样..

    中午饭后会步行1000米+, 然后13点会睡大约25分钟, 13:30开始准备下午的代码, 继续打鸡血...... 持续到晚上下班回家.
    在家里会继续看书研究下代码之类的...

    我这样子已经快5年了...如果是有临时的大型紧急需求, 可以保持在每两天睡1次, 1次6~8小时的这种频率下持续3个月...
    rainysia
        57
    rainysia  
       2014-04-11 03:03:31 +08:00   1
    另: 除非是连续2天不睡觉, 否则不会喝功能性饮料, 平时也不喝咖啡等饮料, 只和温白开, 量比较大, 550ml的水瓶, 一天要接大约8次.
    grAsMudhOrsE
        58
    grAsMudhOrsE  
       2014-04-11 03:46:50 +08:00
    @rainysia 很好奇中午的25分钟是趴着睡的么?总是觉得趴着睡好难过,睡好以后颈椎也会有不舒服的感觉
    bakac
        59
    bakac  
       2014-04-11 08:26:01 +08:00
    身体透支 迟早会迎来恶果 赚钱是其次 身体才是最重要的
    atie
        60
    atie  
       2014-04-11 08:41:56 +08:00
    @rainysia 你才是女神!!!F500看到你的名字指日可待了
    ksex
        61
    ksex  
       2014-04-11 08:44:45 +08:00
    多运动才是王道
    echo1937
        62
    echo1937  
       2014-04-11 08:46:08 +08:00
    @bakac

    我最近半年平均睡眠时间5.5 h/d
    也曾经查询过相关资料,比较多的结论是,睡眠时间因人而异.
    LamProductionS
        63
    LamProductionS  
       2014-04-11 09:10:00 +08:00
    看看Kaifu Lee 你就知道了
    feilaoda
        64
    feilaoda  
       2014-04-11 09:28:48 +08:00
    要睡眠还是要淋巴?
    bakac
        65
    bakac  
       2014-04-11 09:31:52 +08:00
    @echo1937 最好确保在7-8小时, 刚刚google了下 美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者
    caonan
        66
    caonan  
       2014-04-11 10:29:34 +08:00
    @atreein 请问您用什么牌子的褪黑素,自然之宝、汤臣倍健、GNC?我也想自用,想看看您的经验。
    davidlau
        67
    davidlau  
    OP
       2014-04-11 10:34:54 +08:00
    @rainysia 非常想得到这样的效果。想问下,晚上睡的3小时,是否很快入眠?是否自然醒?有没有用手环之类的软件测过深度睡眠占比?
    pirex
        68
    pirex  
       2014-04-11 10:44:27 +08:00 via iPhone
    可以考虑改变睡眠时间段,习惯了和倒时差一样。但是睡眠剥夺应该无解
    atreein
        69
    atreein  
       2014-04-11 10:48:51 +08:00
    @caonan 大牌里面哪个便宜买哪个,我用的是“修正"牌,才¥30多。用后睡意马上就来,注意服用后不可开车。
    caonan
        70
    caonan  
       2014-04-11 10:54:21 +08:00
    @atreein 收到,非常感谢。
    echo1937
        71
    echo1937  
       2014-04-11 10:57:32 +08:00
    @bakac 我也不是没查过这个.我还搜到这个内容.

    美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论:那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命会缩短。而每晚睡6-7小时最有助于延长人的寿命.
    a01113
        72
    a01113  
       2014-04-11 11:05:11 +08:00
    保持8小时睡眠。 精力旺盛可以吃点核桃,鱼肉。达芬奇睡眠法会让内分泌紊乱,身体是自己。不作就不会死。勉之
    rainysia
        73
    rainysia  
       2014-04-11 11:12:28 +08:00
    @grAsMudhOrsE 趴着睡的. 椅子放的很低. 会遮光和听柔和的音乐(一首梁祝)以便更快入睡.
    @atie : )
    @davidlau 晚上睡觉的3小时, 基本上床后会马上睡着, 因为压力不大, 所以不算自然醒, 也不算脑子里始终记得有事情没完成的紧迫感而导致的惊醒. 睡一觉起来会感觉大脑不涨了. 闹钟响后就会起来马上喝杯温水然后冲热水澡洗漱.
    没测过, 不过精神状态一直很好, 没有疲乏感.
    caoyue
        74
    caoyue  
       2014-04-11 11:20:07 +08:00
    其实 V2EX 和其他地方都有人实践过「达芬奇睡眠法」之类的,但是无一例外的都是一段时间后就没有下文了……其实我还挺想知道结果的
    gaicitadie
        75
    gaicitadie  
       2014-04-11 11:40:37 +08:00
    @caoyue 略喜感,大约是实践结果有些狼狈,羞于启齿
    steptodream
        76
    steptodream  
       2014-04-11 12:23:02 +08:00
    每天晚上10点睡觉 入睡不是很快 早上5点30起床锻炼加做早餐 中午不睡午觉 精力充沛
    hepin1989
        77
    hepin1989  
       2014-04-12 01:53:01 +08:00
    注意身体
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