有没有每天走 1 万步以上的朋友

刚买手环的时候设置的 8000 步，坚持了几个月，没用，连体重都没下降一点。想有效果，还是得做些心率能上去的运动。

建议有氧，跑跑步

其实主要还是看你摄入量和消耗量是否均衡

我之前有阵子日均 1.2w 但是饮食完全不注意体重也没怎么变，今年 7 月开始调整饮食，大部分时候都没有加额外运动，日均步数也就 8.9 千，体重目前减了 5 、6 斤，缓慢下降

有，我上周 19 号到 23 号步数分别是 12927 、11506 、12365 、12482 、13100 。每天中午饭后都会健走 40 分钟。

我每天光上下班的路程就 8000+，加上有时在公司干活走动，日均 12000 步，体重还是没变化。还是要靠管住嘴，多运动才能减重。

当然如果你之前的情况是体重维持稳定，目前饮食保持不变，仅通过每天走路增加运动量，那体重肯定也会下降的

这个运动量不要考虑减肥了，不过坚持下来的好处就是比较能走，上个月去日本旅游天天 3w-4w 步，5~6 天坚持下来了。

最近一年每天 1 万 5 左右，身体状况并没有什么改善，时不时仍有不舒服症状。

BBC 有个研究，叫万步不万步，关键看速度。

不能。1 万步没你想的那么多。要保持比较好的状态，少坐是最重要的。

要保持状态可以每天骑 1 小时动感单车，减肥的话可能帮助不太大

你都说基础运动量了 ，1 万步也没有多少

健步走

1w 步 刨去日常的 5k 基础步，也有 4 公里的缺口了。
大概有 150 ，200 卡缺口，可以了。

成年人基础代谢就有 1200-1500 大卡，也就是天天躺着不动也消耗这么多，只要摄入量低于消耗热量就能减肥，最关键的是饮食，运动量再大吃很多还是越来越胖

都能走一万步，为什么不跑个几公里呢

@wolfie 我觉得你说的这个比较对，要去除日常平均步数，额外增加 1w 步，效果就比较可观了。

最后得了鹅腱滑囊炎

走是没有，每天跑 12000 到 20000 步

每天运动消耗至少 1200 大卡，主要是跑步，步数两万左右。
现在身材精瘦，有腹肌马甲线。
这周一骑自行车上班路上摔了，一周没运动长了两斤肥肉。

我光上班就要走 1w 多步，只能说没啥用，还是得运动起来

上下班每天 7k 左右，中午如果出去吃饭差不多就 1w 了。很随意，没啥用。

慢跑吧，速度不要太快，大概三步一个深呼吸

从疫情后每天 1w 以上并没啥改善，每周要 2-3 次较高强度有氧，否则一周不动就会有感觉状态下降

还是得跑起来或者其它心率上升的有氧运动或者无氧运动，纯走路意义不大。