没有设备的情况下如何简单粗略地判断自己跑步时候的心率区间？

正常心率跑步的时候可以很正常的说话，不带一点喘。

一楼说的对。 我 160 心率左右的时候会喘，140 左右就能正常说话

摸手腕或者脖子处的脉，计个三十秒的时。其实锻炼多了当下心率多少不用数心里也有数。

@talk3745
这情况心率是在二区吗？

@waiaan 这个只能说大致差不多，心跳在安全区间，要准确还是要背心率计。

不喘 很轻松

已经开始研究心率了，不想投入太多的话建议买个小米手环，心率精度还可以接受。

小米手环 7 现在差不多一百块钱就能买到，很便宜。

其实通过体感来判断心率区间不是很准确，你可以回头想想你要判断你的心率区间的原本目的是什么，是为了更好的燃脂？那其实没必要过多关注。
如果是想找到自己的二区的话，那是要锻炼自己的有氧能力了？建议还是花个小钱搞个手环，闲鱼之类找一个，其实买装备也能促进自己跑起来吧。