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目前空闲在家，准备控制体重减脂等开学，但是属于健身小白，前段时间了解到碳循环，想要找大神看看安排是否合理，目前已坚持 10 天，但是体重下降不明显。 按照中中高低循环，分别对应胸、背、腿、休息进行，胸背日都会练后 25min 爬坡（速度 4 坡度 14 ） 其中低碳日以燕麦和橄榄油煎蛋为主，高碳日以米饭为主。每天的蔬菜（炒菜）不限量，蛋白质以煎蛋和蛋白粉为主。 每天的碳水也会安排在撸铁后，一般以一根香蕉或者 200g 葡萄。 具体饮食如下： 
ps：求问关于 zw 对于健身的影响大吗，健身这 10 天一直禁欲，憋得慌，准备规律一下，安排在四天的哪一天比较合适，尽量不要影响身体恢复
 | 1 moxuyou 2024-07-22 13:54:06 +08:00 刚开始别搞复杂了，先动起来，坚持住再说。 我坚持两个月力量训练，从 65 增到了 70 ，有明显训练痕迹了。 饮食基本还是三餐不变（食量大了很多），另外睡前或者训练后吃蛋白粉和鸡蛋。 当然如果碳循环能让你更好的坚持，那你按你计划来就好。 |
 | 2 cxc520589 OP @moxuyou 感谢回复，目前我感觉主要问题是身上脂肪很多，想要先减脂，不出意外的话，力量训练我应该会坚持到九月开学 |
 | 3 jenzenng 2024-08-22 20:59:56 +08:00 via iPhone 咋样了 做得不错 |
| 4 jenzenng 2024-08-22 21:01:03 +08:00 via iPhone 计划做得不错 执行得如何呀 三十天过去啦 |
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