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早上播客听到人到 35 以后肌肉是每年下降的，力量不够的话老年可能会比较麻烦，现在也是人到中年，我想是不是应该也开始做做力量训练，有啥家里做的力量训练指导吗？ 平时本身的话就是跑步，一般早上室外慢跑 30 分钟。
 | 1 koto 2024 年 6 月 13 日 有氧无氧结合吧，单纯的有氧似乎不是特别到位 |
 | 2 coolmint 2024 年 6 月 13 日 是。 直接用自由杠铃入门最省事儿，在家也能搞，没地方的话去健身房先找教练或者自己看教程都行。 |
 | 3 weenhall5 2024 年 6 月 13 日  2 我用的这个网站 https://musclewiki.com/ 想练哪个地方，点进去有初级，中级和高阶 |
 | 5 nickyadance23 2024 年 6 月 14 日 @weenhall5 #3 这个好，简单直接 |
 | 7 xin1284 2024 年 10 月 7 日 你能每天慢跑 30 分钟已经超越很多人了。最好再做些俯卧撑卷腹之类的 |
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