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给打工人的健康建议：白天在户外待 20 分钟以上。之前有看到很多说 20 分钟公园效应的帖子，我本来以为只是一种心理安慰。最近自己亲身试了以后，确实有效！
还去查了一下，发现还是有科学支撑的，首先可以缓解眼睛疲劳，户外的光线比室内强很多，眼睛又可以看看树木远方。其次人类的基因就是日出而作日落而息，白天感受日光也会促进生物钟周期的正常运转，促进睡眠。另外就是切换到户外自然的环境也可以带来更好的心情。
原来上班的时候很多时候早上进办公楼，晚上七八点下班出来的时候天都黑了，一天都在办公楼里没有在户外。晚上经常会有一种莫名的迷茫和压抑。我现在的作息是下午三四点的时候到附近的公园散步，坐一会。有的时候是发呆，有的时候看一小会书。傍晚就走一点路去附近的饭馆吃饭，这样一来一回在户外又待了二十分钟。保持了这样的习惯以后每天心情好了许多！
但是随之而来的问题就是希望可以对日晒时间数据化。偶然发现 Apple watch 在 watchOS 10 中增加了一项在户外时间的统计。于是我针对日晒时间做了一个小组件，放在桌面或者锁屏都行。还做了好几个主题，如果有 watch 的朋友欢迎前往下载《打工人小组件》体验一下。希望各位打工人保持健康，爱惜自己的身体！
 | 1 momo65535 2024-05-24 14:31:29 +08:00 午休出去走走 |
 | 2 Fxshiny 2024-05-24 14:34:29 +08:00 ..........上班路上就有呀 |
 | 3 lacklock OP @fanersai 是的！知道了这个以后中午吃饭回来会故意小绕一下公园。然后下午摸鱼的时候去一下便利店或者拿一下咖啡就凑足了 20 分钟。 |
 | 4 linnsh 2024-05-24 14:35:26 +08:00 每天通勤 4 趟，一趟 10 分钟，已经够啦。 |
 | 5 mercurylanded 2024-05-24 14:35:53 +08:00 武汉这天气在外面呆 20 分钟？ |
 | 6 YanxuGong 2024-05-24 14:36:05 +08:00 同意下午 3 、4 点左右下楼走走，对视力也有好处 |
| 8 lacklock OP @mercurylanded 天气这么差吗？夏天的话天黑的晚，傍晚出去散步一下应该还行吧？ |
| 9 mercurylanded 2024-05-24 14:38:46 +08:00 @lacklock 最近太阳挺毒的，晒在身上疼。 |
| 10 lacklock OP @mercurylanded 其实这个待在户外就行，不是非要晒到。待在树荫下或者太阳快要下山的时候就可以。 |
 | 11 tool2dx 2024-05-24 14:42:34 +08:00 我家养狗，每天要遛狗。 365 天，没有一天是能在家里摸鱼的。 |
| 12 lacklock OP @tool2dx 哈哈哈。我本来也想过养条狗就可以被动达成了这个目的。不过目前财力有限自身难保，等以后有钱了也去养条狗。 |
 | 14 hbkdsm 2024-05-24 14:46:58 +08:00 谢谢，有用的 tips |
 | 15 CSGO 2024-05-24 14:47:51 +08:00 6 |
 | 16 eventlooped 2024-05-24 14:48:31 +08:00 感觉不是很准确啊，比我预想的少  |
| 17 lacklock OP  1 @hallostr 我感觉还挺准的。这个是通过手表的亮度感应实现的。如果你的手表被袖子遮盖住就也识别不到。为了数据准确一点我现在骑车都要把袖子撸起来一点。 |
| 18 eventlooped 2024-05-24 14:54:05 +08:00 @lacklock 听你这么说，那我夜跑时间应该不算在内了 |
 | 20 XiaoyehuaDev 2024-05-24 14:57:46 +08:00 @hallostr #18 time spent in sunlight ，你都 night 了肯定不算啊 |
| 21 eventlooped 2024-05-24 14:58:29 +08:00 @xipuxiaoyehua 哈哈哈，我傻了 |
 | 22 wolfie 2024-05-24 15:05:51 +08:00 1 |
 | 23 panfenglai 2024-05-24 15:34:37 +08:00 哥，你这广真是润物细无声啊 |
| 24 lacklock OP @panfenglai 多少有点冒昧了 |
 | 25 Keppel 2024-05-24 15:50:17 +08:00 |
 | 26 stll7 2024-05-24 15:56:26 +08:00 1 放在广东，你根本待不住。 要么暴雨湿身，要么汗水湿身。 回到办公室不是鞋子发臭就是衣服发臭 |
| 27 lacklock OP @stll7 湿热的天气确实难受。只能在傍晚的时候散步走走了。反正 20 分钟很快可以凑到。以前读书的时候不也都在傍晚打球嘛。 |
 | 28 jasonchen168 2024-05-24 16:02:54 +08:00 不错，就差个 aw 了 |
 | 29 chen1210 2024-05-24 16:06:08 +08:00 刚好公司边上是个湿地公园  不下雨的时候午休可以吃完饭去走走 |
 | 30 zackzergzeng 2024-05-24 16:12:07 +08:00 阴天还是算了，太阳天可以出来坐坐 |
 | 31 Greendays 2024-05-24 16:15:57 +08:00 每天下午都尽量假装抽烟出门摸鱼 |
 | 32 jstony 2024-05-24 16:17:24 +08:00 @mercurylanded 户外也不一定要大太阳下面暴晒，树荫下，凉亭里都算户外吧。 |
 | 33 aaronzhang404 2024-05-24 16:17:53 +08:00 上班的时候出去溜达根本不想回公司，能呆 2 小时 |
 | 34 pepsiwant 2024-05-24 16:28:09 +08:00 每天早上起床就去外面呆个二十分钟 |
 | 35 YJMe 2024-05-24 16:42:04 +08:00 via iPhone 非常同意 OP 的观点，我也感觉如果太久不呆在户外，就少了什么很重要的东西。 app 设计的很好看！ |
 | 36 leimu012 2024-05-24 16:43:46 +08:00 上班时间出去溜达时间长了会被查门禁记录 |
 | 38 BeforeTooLate 2024-05-24 16:51:24 +08:00 那早上晨跑半小时算不算？ 不过预防近视确实需要足够的户外活动时间。 |
| 39 lacklock OP @BeforeTooLate 早晨算的，反正天都亮了。 |
 | 40 cheneydog 2024-05-24 17:42:02 +08:00 每天半小时。 春秋冬都做的到，夏天最困难，站阴凉处都热的不行。 |
 | 41 1145148964 2024-05-24 17:53:01 +08:00 有具体的下载链接吗？ |
 | 42 bomb77 2024-05-24 18:02:22 +08:00 组件做的很可爱 |
| 43 lacklock OP |
 | 45 beimenjun PRO 这个切入点挺好的。 |
 | 46 Meltdown 2024-05-24 19:34:20 +08:00 不错 |
 | 47 Ahiok 2024-05-24 23:31:54 +08:00 合成血清素 |
 | 48 ovtfkw 2024-05-24 23:42:34 +08:00 待在户外但是还是总是低头看着手机上的咨询呢,这样会有效果吗 |
| 49 ovtfkw 2024-05-24 23:42:46 +08:00 咨询->资讯 |
 | 50 supuwoerc 2024-05-25 11:03:37 +08:00 每天骑自行车通勤+下班拎 15 分钟壶铃+周末羽毛球。 |
 | 51 osilinka 2024-05-25 12:21:14 +08:00 主要是补充 Vd ， 加拿大就差不多全民补 Vd |
 | 52 Nin 2024-05-25 12:28:45 +08:00 你这里面第 1 点和第 4 点是冲突的，恰恰是正午的阳光才能有效补 VD ，根据纬度高低不同，有些地区可能还要偏更晚一点。 |
 | 53 Al0rid4l 2024-05-25 12:42:02 +08:00 其实最好是每天接受一小时阳光照射 |
 | 54 aoi 2024-05-25 14:56:58 +08:00 不仅是打工人，学生群体也需要。户外光照对于预防近视有积极作用，比什么轮刮眼眶的眼保健操有用多了。 |
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