男 178 200 天 165 斤->140 斤，没有健身基础和运动习惯。
中间只做力量训练，饮食上正常吃，稍微控制碳水和脂肪。减的很慢，但前期力量增长比较快。没有什么痛苦，可以一直坚持下去。
最近开始增肌饮食，体重和体脂又上来了一点。

给楼主一些建议吧：
- 一开始不要设定太高的目标太 push 自己，生活习惯需要一点点调整。
- 建议从力量训练开始。增加肌肉量增加基础代谢。
- 每天早上空腹记录体重，录入 excel 。
- 蛋白质摄入要够。
- 注意伤病防护，大体重不建议跑步。

@StrongNoodles “看你下面给别人的回复说是想在国外工作，码农比较容易，那你这个理由应该放在问题描述里的”：第一次提问，确实没考虑周到，可能给大家造成了误导。

转码是我现在这个阶段的一个 option 。最好的情况当然是毕业后在新加坡取得开发工作，如果不能，我会对回国转码非常谨慎的。大家的劝退观点应该都是国内前提下的，我都听进去了。

北美读 CS ，就转码这个单一目标来说确实是最有效的，但是成本和风险也很高。去新加坡是为了给自己留条后路，上限和下限自己都可以接受。老哥说的事业单位就是我的后路。

@Envov 感谢，对我非常有帮助！

@rabbbit 感谢建议，我会看看的~

@TinyKube 我会加油的

@enchilada2020 生而躁动

@rabbbit ml 吗，本科玩过一段时间，喜欢不起来

@Renormalization 量化门槛很高

@del1214
@Envov
转码一方面是觉得写东西有趣，另一方面也有外部的原因：想在国外工作一段时间，开发是门槛最低的选择了；看着前端日新月异的发展，眼馋。

用来画画挺好

可以找靠谱的医生聊聊

@venster 买卖都承担的。