刚结束每日的腰突锻炼，看到特意来回复下，希望对 OP 和其他人有所帮助。

我是 2022 年 1 月去上海三甲医院检查出来的，片拍完了去找医生当场就让我准备过两天去做椎间孔镜手术，因为手术费等原因本人决定保守治疗。期间症状疼的下不了床，右腿放射性疼痛已经到了屁股墩，期间连坐车的后排都弯不下腰。初期一直卧床，如果是躺着就在腰部与床垫的空隙处点了一条毛巾，如果是侧着就在双腿之间放一个枕头。

后续也尝试过贴膏药、吃草药粉等土方，但都效果不大。后续在网上查找锻炼方法，如今已断断续续坚持半年多，现在腰部基本没有明显疼痛了，每天早上和晚上都会锻炼 10-20 分钟，上班期间也是多喝水这样才有空往厕所跑，可以在卫生间简单伸展一下。

说下我推荐的三个 B 站 UP 主，他们的视频真的非常有用！！！
1 、余小画。视频对我真的帮助很大！我现在每天的跟练都是跟着这个 UP 主来的。
2 、运动康复陈老师。视频很多都是缓解动作以及注意事项的，也很有帮助。
3 、凉茶尾的运动笔记。视频很详细，各种阶段的、进阶退阶的都有。

最后说一下， [麦肯基] ，这个动作真的建议做起来，趴着玩手机也能很舒服的环节疼痛，但是因人而异，不舒服一定要停下不做！初期一定要卧床休息，后续有所缓解一定要加强核心力量锻炼。祝早日康复！！！

https://i.imgur.com/z37mYxu.jpg

已经下单 7T Pro。手上的华为 P10 服役两年有点卡了，刚好之前一加一用了三年，中间还穿插使用了一加 X、一加二和三，偏爱原生，接受不了刘海和水滴。(*^^*)

@exonuclease 同款显示器，请问你做什么什么调整么？我买来就直接用了，但是感觉看显示屏总有一种很糊的感觉，

Deepin、黑果，都没有问题

我们用 uniapp

@marsgt 与滴答清单相比，如何？个人使用的话 thx

@amumu666 求推荐！

用了 mactype 之后，使用翻译插件显示的字会乱码，已经调整第二字体为微软雅黑。

简明 Python 教程

试试这个 https://www.neilren.com/maven

都是雷总的

套路

渣本，买了三个键盘膜，不同颜色不同手感，换着用。