Dead-Hang

释义 Definition

（健身/攀岩）“悬垂（死挂）”：双手抓住单杠、横梁或攀岩点，不借助身体摆动或蹬腿发力，身体完全放松下垂的悬挂动作。常用于训练握力、前臂耐力、肩胛稳定与肩关节适应。（也可作动词：to dead-hang。）

发音 Pronunciation (IPA)

/dd h/

例句 Examples

I can dead-hang for 30 seconds.
我能做“死挂”30秒。

After warming up, she practiced dead-hangs on the fingerboard to build grip endurance and strengthen her shoulders for harder routes.
热身后，她在指力板上练习死挂，以提升握力耐力并强化肩部，从而挑战更难的线路。

词源 Etymology

由 dead（“完全的、无辅助的、静止的”之意，如 dead stop）+ hang（悬挂）组合而来，强调“没有借力、没有摆动、纯悬挂”的动作。该用法在攀岩训练与体能训练语境中尤为常见。

相关词 Related Words

• Bar
• Grip
• Hang
• Pull-Up
• Shoulder
• Static

文学与作品 Literary Works

• The Rock Climber’s Training Manual（Michael Anderson, Mark Anderson, Eric Hrst）攀岩训练语境中常提及指力板与各类“hang”训练。
• Overcoming Gravity（Steven Low）自重训练体系里会讨论悬挂类基础能力与肩部稳定。
• Convict Conditioning（Paul Wade）以自重动作为主的训练书籍中涉及悬挂/引体向上相关的基础练习与进阶思路。