Dead Hang

Definition / 释义

dead hang（健身/攀岩术语）：指身体完全放松、手臂伸直地悬挂在单杠、吊环或攀岩点上，主要依靠握力与肩背稳定维持悬挂。常用于训练握力、肩部稳定性与引体向上基础。（也常与 active hang“主动悬挂”相对）

Pronunciation / 发音

/dd h/

Examples / 例句

I can do a 30-second dead hang.
我能做30秒的完全放松悬挂。

After warming up, she used a dead hang to decompress her shoulders and improve her grip endurance before practicing pull-ups.
热身后，她用完全放松悬挂来放松肩关节、提升握力耐力，然后再练习引体向上。

Etymology / 词源

dead 在这里表示“完全放松、无主动用力”（类似 dead weight “死重/完全不配合的重量”的语感），hang 表示“悬挂”。合起来就是“在悬挂状态下不做主动发力的悬挂”。该用法主要流行于力量训练、体操与攀岩语境中。

Related Words / 相关词

• Active Hang
• Hang
• Grip
• Grip Strength
• Pull-up
• Bar
• Decompression
• Shoulder Stability

Literary Works / 文学作品

• Convict Conditioning（Paul Wade）在自重训练与引体向上进阶语境中常讨论悬挂类动作。
• Overcoming Gravity（Steven Low）体操力量训练体系中涉及悬挂、肩部控制与基础能力。
• Training for Climbing（Eric J. Hrst）攀岩训练中常出现悬挂（hang）与握力耐力相关内容。