孕前減重刻不容緩：專家提醒均衡飲食與運動可保母嬰健康

隨著飲食精緻化與活動量不足，現代人肥胖比例逐年上升，育齡女性尤其值得關注。根據國健署「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，19歲以上女性過重盛行率已從11.4%升至18.2%，腰圍過大比例更從30.8%升至39.1%，增幅高於其他年齡層，成為潛藏健康警訊。

臺北市立聯合醫院和平婦幼院區家庭醫學科主治醫師謝蓁指出，許多女性外表看似纖瘦，卻可能屬於「隱性肥胖」，即內臟脂肪過高。腰圍是簡單有效的警訊指標，女性若超過80公分，就應提高警覺，及早調整生活型態。

謝蓁說明，內臟脂肪過度堆積不僅提高脂肪肝、糖尿病、高血壓及心血管疾病風險，也可能影響受孕能力與孕期安全。肥胖女性容易出現胰島素阻抗與荷爾蒙失衡，導致卵子品質下降、排卵異常與子宮內膜著床率降低。研究顯示，孕期肥胖者流產、妊娠糖尿病、妊娠高血壓與早產風險顯著增加，母嬰併發症發生率上升。

此外，孕前或孕期長期高熱量飲食與久坐等不良習慣，也可能增加下一代對心血管與代謝疾病的易感性，影響後代健康。

謝蓁建議，育齡女性應透過均衡飲食、規律運動與正常作息控制內臟脂肪與體重。建議多攝取蔬果、全穀類及優質蛋白，減少高糖、高油食物；每週至少累積150分鐘中等強度有氧運動，並搭配肌力訓練改善代謝與體脂。對長期減重困難者，可在專業醫師評估下考慮藥物輔助。

謝蓁強調，若有懷孕規劃，體重管理與內臟脂肪控制應納入健康準備，從日常生活著手，不僅能提高受孕率，也可降低孕期併發症風險，為自己與下一代健康把關。

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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